É preciso uma boa quantidade de resistência e energia para ser um atleta. No início, é melhor começar devagar. Isso permitirá que você se preparar mentalmente e fisicamente para ir à distância. Ao tomar o tempo para realmente aprender estratégias de corrida e técnicas adequadas, você irá reduzir suas chances de esticar os músculos.
Desenvolver um bom warm up de rotina. Ele vai ajudar o seu sangue circular e obter mais oxigênio fluindo para os músculos. Isso ajudará a mantê-lo flexível e preparar o seu corpo para as demandas de jogging. Ele irá acelerar o seu ritmo cardíaco, que irá minimizar a quantidade de estresse sobre o coração do jog. Comece andando devagar por cinco minutos. Gradualmente intensificar até que você está andando em um ritmo acelerado. Estendem-se por cerca de cinco minutos antes de iniciar a sua corrida.
Gradualmente mudar de andar a correr. Para fazer isso, alternando entre corrida e caminhada rápida. Continue alternando entre os dois durante 20 minutos. Lembre-se de andar imediatamente depois de terminar de correr. Isto irá manter os músculos que você usou durante o jog de se sentir desgastado e vai melhorar sua resistência, o que lhe permite correr mais.
Com o tempo, você pode gradualmente aumentar o seu tempo de funcionamento e diminuir a sua caminhada.
Verifique se o seu formulário de jogging. Movimentar-se na forma adequada pode reduzir a quantidade de estresse em seu corpo. Mantenha seus olhos focados em frente. Não olhe para baixo a seus pés. Como você se movimenta, a bola do seu pé deve pousar no chão primeiro, e depois o seu pé deve rolar para a frente até os dedos dos pés tocam o chão. Isso ajudará a evitar tensões ou lesões para o seu pé. Mantenha seus punhos suavemente fechou perto de sua cintura. Apertando as mãos pode causar tensão no seu pescoço e ombros. Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e deixá-los passar de trás para frente.
Preste atenção à sua respiração. Isso ajudará a determinar se você está movimentando a uma velocidade que seu corpo pode suportar. Você deve ser capaz de participar de uma conversa quando você se movimenta. Se a sua respiração é difícil, você está se movendo muito rápido.
Dê-se um período de reflexão. Adquira o hábito de fazer uma rotina de arrefecimento no final de cada sessão de correr para ajudar seu corpo a diminuir gradualmente a partir de seu movimento. Comece com um ritmo acelerado e depois caminhar lentamente por cerca de cinco minutos, seguidos de cinco minutos de alongamentos.
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