Como fazer um treino água Zumba

Comece o seu água Zumba treino com 10 minutos de warm-up para obter seu bombeamento do sangue e soltar os músculos. Comece andando o perímetro da piscina, em seguida, aumentar sua velocidade para uma corrida. Alterne isto com movimentos de esqui cross-country a rampa até o seu warm-up um pouco mais. Tenha em mente que a água vai oferecer muita resistência, por isso não é sobre ver o quão rápido você pode ir. No meio do warm-up, mudar de direção para que você está indo contra a corrente que você acabou de criar.

Cabeça em direção ao fundo do poço e suplentes tipos diferentes de correr em sua Zumba treino à base de água. Variar o comprimento de seu passo e sua velocidade para simular atividades em terra, como poder caminhar e correr para cima ou para baixo. Comece com uma passada de quatro pés, que é o equivalente a uma caminhada de energia. Mantenha seus dedos apontados para baixo e mover as pernas a partir dos quadris. Reduzir o seu passo a 3 pés para imitar correr em terreno plano, em seguida, para baixo a 2 pés por alguma corrida em subida. Para downhill corrida, tentar chutes vibração de 1 pé.

Intercale executar movimentos com exercícios como polichinelos e chutes frontais, que irá trabalhar os músculos de outras maneiras e dar-lhe um treino mais bem-arredondado. Trabalhe seus braços, estendendo um para o lado e dobrando-o em um ângulo de 90 graus. Mantenha seus dedos apontados para baixo e balançar o braço para longe e volta para o seu torso, que terá como alvo seu tríceps. Adicionar em um conjunto de halteres do aqua para ainda mais de um desafio, e você pode usá-los durante suas aquática jogadas ou com polichinelos e outros movimentos.

Adicionar movimentos de inspiração dança à sua rotina também, uma vez que é o que Zumba é tudo. Não se preocupe se você não pode dançar - a água vai desacelerar todos para baixo e ninguém será capaz de vê-lo de qualquer maneira! Tente alguns salsa ou merengue movimentos, com muita torso ea ação hip. Você pode até mesmo incorporar esses movimentos de dança em sua corrida e outros exercícios.

Arrefecer no final da água Zumba treino com movimentos menos intensos, como correr ou andar o perímetro da piscina.