Para perder uma libra por semana, você precisa queimar 3.500 calorias mais do que você consome. Alcançar esse objetivo com uma combinação de exercício físico regular e alimentação saudável. É muito mais fácil se você encontrar atividades que você gosta e incluir todos na família. Faça um esforço e você verá os resultados na escala.
Desenvolver um plano de estilo de vida saudável, que inclui uma rotina de exercícios bem-arredondado e dieta saudável. Tentando queimar 3.500 calorias por semana apenas com dieta vai deixar você fraco e com fome, o que pode levar a compulsão alimentar. Tentando queimar as calorias pelo exercício sozinho pode fazer mal ao seu corpo. Atingir a meta de queimar 3.500 calorias por semana mais do que você consumir de forma saudável para obter melhores resultados.
Reduzir o número de calorias que você consome. Coma mais frutas e verduras e carnes gordas menos para reduzir calorias nas refeições. Pare de beber refrigerantes, ou mudar para bebidas dietéticas para reduzir ainda mais calorias. Cada pequena mudança que você faz para alimentos de baixa caloria irá somar e aumentar o seu déficit calórico, você ficar muito mais perto de queimar 3.500 calorias por semana.
Combinar vários exercícios que você goste para que você não se tornar aborrecido com sua rotina. Por exemplo, escolher entre os muitos exercícios de cardio, como aeróbica, corrida ou natação. Dançar, jogar tênis e caminhadas são atividades agradáveis que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo de 3.500 calorias.
Caminhada por duas horas para queimar cerca de 700 calorias. Aumentar a quantidade de calorias queimadas durante uma caminhada por carregando uma mochila, fazendo caminhadas subidas e pegando a velocidade.
Andar em um ritmo moderado - cerca de 3 milhas por hora - por uma hora, cinco dias por semana, para queimar cerca de 950 calorias. Caminhar é um dos exercícios mais fáceis e convenientes. Comece devagar e construir-se na velocidade para queimar mais calorias. Variar a paisagem curta para incluir colinas para aumentar o benefício de queima de calorias.
Correr durante três horas por semana e queimar 1.200 calorias para seu objetivo de 3.500 calorias. Aumentar o tempo de cinco horas por semana e queimar 2.000 calorias.
Mix andando com corrida para queimar 1.750 calorias em cinco horas, se você trabalho pelo menos 10 minutos de cada hora. Combine uma caminhada fim de semana de duas horas com a caminhada / rotina de jogging e você pode queimar 2.450 calorias.
voltas nadar em um ritmo moderado durante três horas por semana para queimar 1.200 calorias.
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