Como obter músculos quentes que fazer Splits

Jog, correr, caminhar ou ciclo levemente por cinco a 10 minutos, ou até que você tenha quebrado um suor luz. Este recebe o seu bombeamento do coração, aumentando a inundação de sangue e fornecimento de oxigênio para os músculos.

Realize alongamentos dinâmicos que imitam as divisões, como chutes nas pernas, círculos perna ou uma série de saltos e saltos em toda a sala.

Execute o trecho bend-over. Stand com os pés juntos e dobrar para a frente na cintura, permitindo que seu corpo superior para pendurar para baixo em direção ao chão. Agarre as costas das suas pernas a afundar mais profundo no trecho. Como alternativa, se sentar no chão e permitir que seu peito a cair para baixo sobre as coxas.

Execute o trecho de straddle com ambas as pernas abertas. Sente-se no chão, abrir as pernas de largura, apontar os dedos dos pés e inclinar para a frente, atingindo os braços para fora na frente de você como você afundar seu peito em direção ao chão. Scoot sua bunda para a frente um pouco mais como você soltar-se, mantendo as pernas na mesma posição de modo que você está recebendo um trecho mais profundo cada vez que você fugir. Também colocar seu peito sobre cada perna para esticar cada perna e quadril mais.

Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos, ou até sentir os músculos começam a "dar." Não segure seus trechos mais do que alguns minutos de cada vez, como que pode causar danos ao seu tecido conjuntivo, informa o site da dança Advantage.