Andar é a maneira mais fácil para começar a ficar em forma. É de baixo impacto, pode ser feito em qualquer lugar e não exige equipamento especializado. Andar a pé é tipicamente feito fora, no ar fresco e com a mudança de cenário - se você está andando pelas ruas da cidade ou em uma estrada rural. Mesmo que seja de baixo impacto, um bom programa de alongamento antes e depois de caminhar é importante para evitar lesões. Veja como esticar para uma boa caminhada.
Aquecer os músculos primeiro com cinco minutos de uma generalizada warm-up. Pular corda, ou apenas caminhar rapidamente no início para obter o bombeamento do sangue e a temperatura do núcleo para cima.
Inclinar-se com as mãos espalmadas sobre uma parede. Coloque uma perna para trás, e com o calcanhar no chão, esticar seus quadris para frente para esticar os músculos da panturrilha. Repita com a outra perna.
Ficar em uma perna, segurando em uma parede ou cadeira de apoio. Traga-se a outra perna na direção dos glúteos e pegue o seu tornozelo com a mão, puxando suavemente para alongar os quadríceps. Repita com a outra perna.
Fique em pé com as pernas afastadas. Dobre uma perna e magra para esse lado e segure para esticar o músculo da virilha. Repita no outro lado.
Deite de costas, cruzar uma perna na frente da outra com o tornozelo descansando no joelho como se estivesse sentado de pernas cruzadas. Puxe a perna uncrossed na direção do peito para esticar os músculos das nádegas. Repita no outro lado.
Dobre uma perna e esticar o outro para fora atrás de seu corpo. Inclinar para a frente e segure. Repita no outro lado.
Coloque o calcanhar no assento de uma cadeira e inclinar para a frente suavemente para esticar o músculo isquiotibial. Repita no outro lado.
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