How to Get Your Back Leg Up Quando Pulando

Realize suas separações diária. Aqueça-se com cerca de cinco a 10 minutos de cardio - como polichinelos, pular ou correr - antes de entrar em suas divisões. Quando os músculos são quentes, eles podem ser mais sensíveis ao alongamento. Ao praticar suas separações, se concentrar em ter boa forma: os pés devem estar alinhados com os ombros, e seus ombros e quadris devem ser quadrados. Segure sua separação com a perna direita na frente por um minuto, e depois fazer um split com a sua frente perna esquerda para a mesma quantidade de tempo. Você pode repetir o trecho três ou mais vezes.

Praticar chutes altos perna, ou grands battements, com uma faixa da resistência. Este exercício fortalece os mesmos músculos que você precisa para obter a sua perna para trás durante seus saltos. Amarre as pontas da sua banda de resistência em conjunto para que você tenha um loop. Deslize ambos os pés dentro do loop e apertar o nó, se necessário. Não deve haver muita folga na banda mesmo quando seus pés estão juntos. Trabalhando contra a resistência da banda, chutar a perna direita atrás de você. Faça três séries de cinco repetições com cada perna, certificando-se de que você mantenha sua perna completamente em linha reta para o chute. Como você ficar mais forte, você pode trabalhar até seis séries de 15 grands battements.

Trabalho em sua divisão salta de um stand ombro. Enrole a meio da sua banda de resistência ao redor das solas dos seus pés. Segurando as extremidades da banda em suas mãos, deite-se e mover-se em um suporte de ombro, com as nádegas sobre seus ombros. Coloque as mãos sob as nádegas de apoio, e pegar mais alto na banda para eliminar qualquer folga. Mova os pés separados para trazer suas pernas em uma dividida, com a perna direita movendo em direção a seu rosto e sua perna esquerda se afastando de você. Traga os pés de volta juntos para completar uma repetição. Comece com quatro repetições, e aumentar o número gradualmente até que você pode fazer 12.