Como Chegar extensões de perna Superior

As extensões do pé são uma característica importante na realização de movimentos de ballet, tais como jetés Grande e desenvolve. flexibilidade e força nas pernas são necessários para obter extensões de perna superiores. Executar uma variedade de estiramentos diariamente para melhorar a sua flexibilidade. Como suas extensões e amplitude de movimento melhorar, é preciso fortalecer os músculos abdominais e das costas para fornecer um suporte para suas extensões.

Pratique sua divisão de 180 graus no chão por pelo menos três minutos todos os dias. Manter a boa forma por endireitar os joelhos, apontando os dedos dos pés e girando para fora. Depois de ter dominado a divisão chão, você pode colocar o pé da frente em cima dos objetos cada vez mais alta empilhadas para obter um trecho mais profundo.
Use o método de inibição recíproca para esticar os músculos das pernas. Deite-se de costas, estique uma perna e puxe-o para o seu rosto até sentir uma sensação de estiramento. Mantenha essa posição até que os lançamentos musculares, geralmente de meio minuto. Tente empurrar sua perna longe do seu rosto durante cinco segundos, enquanto resistindo ao impulso com os músculos da perna contratados. Repita este processo três vezes.
Coloque um pé em cima de uma barre ou um contador de cozinha. Um barre é um corrimão estacionária utilizada para aquecer durante aulas de ballet. Esticar a perna para a frente e depois para o lado. Dobre para a frente de sua cintura à sua volta. Melhorar sua resistência extensão, tentando levantar a perna para fora do balcão ou barre por oito segundos.

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