Taekwondo técnicas de alongamento

Antes de começar a esticar no taekwondo, aquecer com atividade aeróbica leve, como correr ao redor do dojang, ou sala de treinamento, e flexões. Transição para alongamentos simples, tais como curvas de lado para o tronco ou ombros trechos onde se estendem os braços atrás das costas. Um trecho comum é a imprensa de lótus no joelho em que você se sentar no chão, dobre as pernas e trazer as solas dos seus pés juntos. Pressione os joelhos para o chão para esticar sua virilha. Esta fase inicial do alongamento tipicamente inclui rotações, tais como no pescoço, ombro e joelho rolos, braço e tornozelo círculos, quadril gira e torções da cintura.

Como seus músculos se tornam mais flexíveis após alongamentos simples, começar a realizar exercícios mais estressantes para a flexibilidade. Para o torso, realizar uma curva para trás em que você arquear o corpo para cima em direção ao teto para soltar a coluna vertebral. Uma curva de volta também vai esticar seus músculos abdominais e no peito. Virar e mentir sobre sua barriga. Seu arco de volta, chegar atrás de você e agarrar seus tornozelos. Balançar para trás e para a frente vai reforçar a sua parte inferior das costas e esticar seu corpo superior.

A divisão lado se estende não apenas suas limitações, mas também seus quadris. Em uma fração de lado, você se senta no chão e afaste as pernas afastadas na medida do possível. Mantenha os joelhos bloqueado e os pés apontados para cima. Alcançar com sua testa para um joelho para aprofundar o alongamento. Repita no outro lado. Em seguida, pegue os dedos dos seus pés com cada mão, inclinando-se para a frente até seu peito toca o chão. Também executar uma abertura frontal em que você abrir as pernas para a frente e para trás, tanto quanto você puder. Outro trecho importante para chutes altos é um estiramento na perna em que você estocada com um pé ao seu lado. Abaixe sua pélvis no chão, deslocando seu peso sobre o pé de chumbo. Mantenha a outra perna esticada para esticar sua parte interna da coxa.

Trechos que incorporam extensões de perna pode ajudar a sua técnica de chute. Um trecho de fazer em seu próprio país é para pegar o calcanhar de uma perna e levantar a perna para cima para o lado. trechos perna assistida-parceiros são usados ​​frequentemente em taekwondo. Por exemplo, no trecho chute frontal, estenda a perna direita para a frente e coloque o calcanhar do pé direito no ombro esquerdo de seu parceiro. Seu parceiro deve tomar posse de seu tornozelo trabalhar com ambas as mãos e lentamente levantar o pé. Se você não é flexível o suficiente, tem seu agachamento parceiro e subir lentamente para uma posição ereta. Inclinar para a frente até sua testa atinge seu joelho. Para um trecho chute lateral, coloque seu tornozelo interior no ombro de seu parceiro. Incline o tronco para baixo na direção oposta. Dependendo do seu nível de flexibilidade, o seu parceiro pode começar em qualquer uma posição de pé ou de cócoras.