Como a suar muito em um treino Karate

exercícios de karatê pode ser tão relaxado ou intensa como você quer que eles sejam. A responsabilidade recai sobre você a decidir o quão duro você trabalha e quanto você suar. Os indivíduos podem responder de forma diferente a vários tipos de treinamento de karatê. Para ter certeza de obter o máximo proveito de seu treinamento, experiência com a sua estrutura de classe para ver quais aspectos deste artes marciais históricos porque você a gastar mais energia.

Beba água durante todo o dia antes de ir para sua aula de karate. De acordo com MayoClinic.com, o homem médio exige 13 copos de água por dia, enquanto que a média das mulheres exige 9. Se você planeja treinar, você deve beber mais água antes, durante e após o treino. Se você tiver fluido limitado em seu corpo, você não será capaz de suar bastante para esfriar e você vai taxar-se desnecessariamente.
Perfurar seus socos e chutes até que você quebrar um suor, em seguida, manter a perfuração. A chave para aprender a forma adequada em qualquer arte marcial é a repetição. Por perfuração sem parar seus ataques, você vai melhorar suas habilidades e exercitar-se no processo. Você pode aumentar o esforço do exercício - e quanto você suar -, aumentando a sua velocidade, pausas mais curtas entre as rodadas ou utilizando halteres leves quando você socos.
katas prática em cada aula de karatê. Katas são formas tradicionais que combinam posturas, socos, chutes e técnicas defensivas em padrões predeterminados de movimento. Katas tomar considerável concentração e dar-lhe um treino saudável ao mesmo tempo. Aqueça-se com katas em uma velocidade lenta, então a intensidade, aumentando a sua velocidade e colocando mais poder em seus socos e encaixe em seus chutes. O aumento do seu ritmo de trabalho é fundamental para a construção de um bom suor. Quando você está avançado o suficiente, inventar alguns katas de seu próprio país.

Squat em uma posição do cavalo e mantenha a posição enquanto puder. Espalhe os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e diminuir o seu bumbum para apenas acima do nível do joelho. Você pode aumentar a intensidade dessa posição, dando socos que você mantenha a postura. A combinação de treinamento de força isométrica e socos aeróbica irá aumentar a sua frequência cardíaca e taxar os músculos, causando-lhe a suar mais.

Intensificar seus treinos chutando por praticar lento chutar. Em vez de agarrar laterais, pontapés circulares e frontal, o equilíbrio em sua posição e ir até o movimento como forma lenta e controlada possível. Isto irá aumentar o seu esforço consideravelmente, uma vez que fortalece o seu núcleo e apoio das pernas. Se você não está suando bastante, retardá-lo ainda mais e aumentar o tempo gasto em cada repetição.

dicas & avisos

Para elevar a temperatura do corpo, se exercitar pré-treino e sempre fazer uma rotina de warm-up antes de saltar para uma classe karate. Complementar o treinamento específico do esporte com outros exercícios, como pular corda, trabalho saco e circuitos de peso corporal. Não modelar seu esforço após outros alunos da turma. Você sabe que se você está trabalhando duro o suficiente. Dimensionar o esforço tão alto quanto você pode, sem exagerar.

Um estudo de 2005 publicado no "British Journal of Sports Medicine" em artes marciais lesões descobriu que karate era relativamente seguro em comparação com o taekwondo, aikido e kung fu, embora resultou em mais lesões do que tai chi. Se você ficar com ela, é provável que você vai incorrer em ferimentos leves para seus músculos e articulações em toda a sua formação, mas você pode evitar a maioria das lesões usando o bom senso e equipamento de segurança adequado.

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