Exercícios de Taekwondo

Este exercício taekwondo modifica o chute frontal comum, a fim de ativar um núcleo exercício fortalecimento intensivo. Comece por estar em linha reta com os pés juntos ao lado de uma parede. Aperte seu abs e lentamente levante o joelho direito até a coxa é paralelo ao solo. Gradualmente endireitar sua perna direita durante a contagem para o número oito, como recomendado pelo Taekwondo-Information.com. Descanse o braço contra a parede para ajudar a manter o equilíbrio que você mantenha a coluna ereta. Flexione o joelho e retrair sua perna até que seu pé descansa no chão. Repita conforme necessário, até 10 vezes para cada perna.

força extra não irá ajudá-lo muito se você não desenvolveram seus músculos de resposta de contração rápida. Estes são os motores cruciais que lhe permitem produzir um esforço máximo em um curto período de tempo, como durante um soco ou greve. Para aumentar a sua força estourar, começar por deitado no chão com o seu corpo na posição de push-up. Bola suas mãos em punhos para que todo o seu peso corporal está descansando em suas juntas. Mantenha seus pulsos retos como você empurrar para cima a partir do solo rapidamente, como se estivesse perfurando com ambas as mãos. Lentamente abaixe o corpo até que seu peito é de 2 a 3 polegadas do chão antes de disparar de volta. Realize três séries de 10 a 12 repetições, conforme necessário.

Vídeo: Flexibilidade de pernas (Taekwondo)

Vídeo: RTF #39 - Alongamentos para chutar mais alto

Como o exercício chute frontal, esta manobra ajuda a tonificar os músculos do núcleo ao alvejar seu quadríceps. Comece em pé com os pés juntos e seu descanso mão esquerda em uma parede. Levante o joelho direito de modo que é paralelo ao chão, mas desta vez estendê-lo para o lado. Conte até oito como você abrir seus articulações do quadril, o envio de seu pé em uma linha horizontal do seu corpo. Como a sua perna expulsa, deixar a sua curvatura superior do corpo para o lado oposto até o ombro esquerdo está alinhado com as suas ancas - formação de uma linha recta entre o ombro esquerdo e o seu quadril direito, joelho e pé. Retrair sua perna para uma contagem de oito segundos antes de o colocar na posição inicial e repetir 10 vezes para cada perna.

Uma classe média taekwondo pode queimar entre 752 e 1.123 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal, de acordo com MayoClinic.com. Um por cento justo dessas calorias são queimadas pelo exercício aeróbico intenso conhecido como prática sparring. Quando você treinar, você e um quadrado adversário e simular uma experiência de combate ao vivo. Quando você treinar, certifique-se de usar a face adequada, mão e pé proteção para garantir a segurança à medida que tecem dentro e fora, atacando e defendendo contra o seu adversário. Desde a sua mente está ocupada cálculo de distâncias e técnicas, é fácil esquecer que o seu coração está batendo e sua taxa de respiração aumentou. Para melhores resultados, encontrar um parceiro de treino que podem atender fora da classe e se envolver em sessões regulares combates.