Que está de volta Alongamentos

Assim como o treinamento de força, alongamento precisa ser feito duas a três vezes por semana para ver qualquer benefício, de acordo com o American College of Sports Medicine. Executar esses trechos no final de um treino quando seus músculos estão aquecidos e mais flexível. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos, e repetir até três vezes. Alongar apenas até sentir uma sensação puxando através de seus músculos das costas, e não de dor. Mover suavemente dentro e fora de cada trecho, e evitar saltar. Além disso, respirar profundamente enquanto você esticar. Ele vai ajudar a relaxar os músculos.

A curva para a frente não só irá alongar os músculos em suas costas, mas também suas limitações. Os tendões anexar a sua pelve e se eles estão apertados, você pode sentir desconforto nas costas. Stand com os pés juntos, dedos apontados para a frente. Mantenha os joelhos o mais reto possível ao longo do trecho. Expire e lentamente, dobre para a frente, atingindo suas mãos para os pés. Permitir que seu corpo para pendurar por 15 a 30 segundos e, em seguida, lentamente rolar para trás até uma posição ereta.

A curva lado alonga os músculos ao longo da coluna e os lados de seu torso. Stand com os pés hip- ou na largura dos ombros para o equilíbrio. Levante o braço direito para cima em cima de modo que seu cotovelo está ao lado de sua orelha. Expire e inclinar-se para a esquerda, dobrando-se, mas não torcer sua cintura. Como você curva, deslize a mão esquerda para baixo sua perna esquerda. Pare quando você sentir uma leve sensação de puxar através de sua parte traseira e lateral. Segure e gentilmente ficar para trás antes de mudar de lado.

Este trecho pode ser feito com qualquer objeto imóvel que pode segurar seu peso corporal. Segure a barra com a mão direita. Expire e inclinar o quadril para trás como você trazer o tronco para a frente ligeiramente. Relaxe a sua cabeça e pescoço de modo que sua cabeça está perto de seu braço, e em linha com o seu torso. Seu braço direito está segurando seu peso corporal. Mantenha o alongamento, permitindo que seu corpo relaxe para ele. Lentamente, levante-se e repita com o braço esquerdo.