Como esticar oblíquos externos

Tome um trecho lado profundo. Coloque os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e colher o seu braço direito para o seu lado e, acima de sua cabeça enquanto você dobrar o mais longe que puder para a esquerda, pegando o braço esquerdo em um arco abaixo de sua cintura. Repita no outro lado.

Pegue um haltere com a sua parte inferior do braço e puxá-lo para baixo ao lado de sua perna como você faz um estiramento lado.

Torção, segurando um peso com as duas mãos na altura da cintura e virando à direita, depois à esquerda, para trás e para uma contagem de até 60 ou mais.

Mentir sobre seu estômago, colocando as palmas das mãos por seus ombros, e lentamente subir a partir da cintura para cima, apoiando a sua parte superior do corpo com os braços e deixando seus quadris e parte inferior do corpo no chão. Isto é comparável a yoga # x2019 cobra-s representar.

Fazer um backbend. Isto pode ser conseguido através drapejar-se para trás sobre uma bola inflável, mantendo os pés firmemente no chão, ou fazendo um backbend de pleno direito. Comece por mentir sobre suas costas com sua empresa pés no chão e as palmas das mãos perto de seus ombros. Flexionar para cima e dizer # X201C-ahhhhhh “.