Se você sonhou em ter um caimento e cintura tons que todos os seus amigos inveja, você tem que trabalhar sobre essas oblíquos. canivetes colaterais são um exercício que você pode fazer para tornar seus oblíquos guarnição e magro.
Deite-se no seu lado direito com as pernas esticadas para fora em linha reta e empilhados um em cima do outro. Ancorar o seu braço direito contra a sua perna direita e no chão.
Flexione o braço esquerdo na altura do cotovelo e espalhar os dedos de sua mão para segurar o topo da parte de trás de sua cabeça.
Flexionar seus músculos abdominais e em um movimento trazer o seu braço esquerdo e cabeça, bem como a sua perna esquerda, fora do tatame.
Levante o tronco e sua perna esquerda ainda em linha reta ainda mais fora do chão. Espremê-los como estreitamente quanto possível, de modo que seu cotovelo esquerdo e perna esquerda quase se tocam.
Solte o canivete lado, retornando o seu torso, cabeça e perna de volta para o chão em um movimento lento e controlado.
Repita este exercício cerca de 7 vezes mais em sua perna esquerda.
Reverter os canivetes lado a virar para o seu lado esquerdo com a perna direita em cima de sua esquerda. Dobre o braço direito e use a mão direita para segurar sua cabeça firme.
Aperte seus músculos abdominais e levante sua cabeça, apoiada pelo braço direito e sua perna direita fora do tatame.
Continuar o levantamento de trazer o seu cotovelo direito e joelho de seu joelho direito, tão próximo juntos, como você pode obtê-los.
Retornar a sua perna e torso direito à sua posição original na esteira. Fazer mais 7 canivetes colaterais.
Fazer mais conjuntos de exercício como a sua força e ditar resistência. Você pode adicionar conjuntos como os músculos fortalecer para continuar o treino.
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