O rolo de círculo em ginástica é vulgarmente conhecida como a zorra ou peluche rolo de urso. É um trecho jovens ginastas executar no chão. A técnica requer flexibilidade moderada. O rolo de círculo não é uma habilidade ginástica real ou elemento e não devem ser incluídos em uma rotina.
Sente-se no chão em uma posição de straddle com as pernas abertas e os dedos apontados. As pernas não devem ser espalhados mais de um ângulo de 180 graus. Coloque as mãos atrás dos joelhos e mantenha as costas retas.
Inclinar-se para a direita até o cotovelo direito no piso. Continue rolando para a direita até o ombro direito é contra o chão. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados.
Elevar o quadril esquerdo o mais alto possível para o ar, mantendo o plano quadril direito no chão. Pernas permanecerá na frente mantendo o ângulo criado no cavalete. No entanto, a perna esquerda vai levantar um pouco no ar.
Vire para a sua volta ao rolar para a esquerda até sua cabeça e ombros colocar o plano no chão. A perna esquerda começará a cair para sua posição original.
Deslocar para o ombro esquerdo e, em seguida, o cotovelo esquerdo. Continuem a vir para cima com o quadril direito levantado para cima. A perna direita levanta do chão. Permita que seus braços para impulsioná-lo através sem parar.
Retornar à posição vertical começando com as pernas na posição de straddle. Você fez uma rotação de 180 graus e completou o rolo círculo.
Como esticar os músculos da coxa exteriorComo Chegar A partir de uma posição sentada no chão a uma posição eretaEspuma Rolamentos, Ajuelhando Hip Flexor AlongamentosExercícios para alongamento Hamstrings Com mãos na frenteComo obter a melhor Saltos InterruptorComo usar um rolo de espumaQuais são alguns movimentos Majorette mão Chamado?Como Treinar que fazer Splits
Como esticar o bíceps femoral
Hip Flexor Estica para DeficientesComo rolar seus quadris paraComo ensinar os Splits para crianças10 bons exercícios de estômagoExercícios do Rolo de Espuma
Como fazer 90-90 ExercíciosComo fazer uma antenaComo fazer ginástica Tumbling AlongamentosComo fazer um SomersaultBallet Avançada Estica para PernasTipos de Splits
Exercícios de alongamento para nenhuma flexibilidade