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Como fazer um Somersault

Como uma habilidade base para movimentos de ginástica avançados, o salto mortal, também chamado de um rolo para a frente, é tipicamente um dos primeiros movimentos que você aprender como ginasta um começo. Para executar esta habilidade básica de caída corretamente, ginastas gastar tempo no ginásio praticando boa forma e técnica em esteiras almofadadas, que são uma obrigação para evitar lesões. Uma vez que você já domina a cambalhota, você está pronto para tentar outras variações, como o pernalta roll forward.



Conteúdo

  • Dicas & avisos

    • Coisas que você precisa

    • mat cunha Gymnastic
    • Tumbling mat


    • Praticar cambalhotas em uma esteira de cunha ginástica acolchoado antes de executá-las no chão. O ângulo para baixo do tapete cunha solicita a rotação para a frente fazendo com que o processo de aprendizagem mais fácil. Colocar o tapete no chão e o passo para cima sobre a extremidade mais grossa do tapete.

    • Fique em pé com os pés na largura do quadril e levantar os braços esticados acima de sua cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. Dobre os joelhos e quadris e abaixe o corpo em um agachamento com os joelhos perto de seu peito e seu peso sobre as bolas de seus pés. Coloque as mãos sobre o tapete de algumas polegadas na frente e para os lados de seus pés.



    • Tuck seu queixo em direção ao peito, olhar para o seu umbigo e em volta de sua volta. Inclinar para a frente e empurrar com os pés para levantar seus quadris para cima e sobre sua cabeça. Mantenha sua cabeça enfiada, girar e terra em sua parte superior das costas. Rolo ao longo da curvatura de sua espinha, estadia instalado e manter o impulso para a frente até que seus pés tocam o tapete.



  • Plantar os pés no tapete e chegar à frente com seus braços para ajudar a manter seu impulso daqui para frente. Empurrar com as pernas e retornar à posição inicial com os braços estendidos sobre a sua cabeça. Repita várias vezes para aperfeiçoar a sua forma. Uma vez que você se sentir confortável com os movimentos executar a cambalhota no chão com um tapete caindo.

  • Avançar para uma cambalhota para a frente de straddle ou rolo com uma ligeira mudança na técnica. Comece de forma semelhante, exceto afaste as pernas de largura. Em vez de diminuir em um agachamento, mantenha as pernas retas, inclinar para a frente e colocou suas mãos sobre o tapete na frente do seu corpo. Dobre sua cabeça, dobre os cotovelos e empurre com os pés para levantar seus quadris para cima e sobre sua cabeça. Terra em sua parte superior das costas, manter as pernas de largura e manter o seu impulso para a frente para rolar para a frente. Quando seus contatos bumbum do tapete, colocar as mãos sobre o tapete entre as pernas superiores, empurre para cima e retornar à posição inicial.

    • dicas & avisos

    • Tal como acontece com qualquer exercício físico, executar uma rápida warm-up para relaxar os músculos, aumentar a sua flexibilidade para uma gama completa de movimento e para evitar lesões.
    • Se você não tem acesso a um tapete de cunha, praticar fora em uma encosta gramada descendente suave.
    • Evite pousar em sua cabeça ou pescoço e não executar saltos mortais em superfícies duras - corre o risco de prejuízo para o seu pescoço, costas ou coluna vertebral.
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