Exercícios para manguito rotador Dor

Mentir sobre seu lado esquerdo. Certifique-se de que você não rolar para a frente ou para trás ao fazer este exercício. Mantenha seus ombros e quadris empilhados uns sobre os outros. Segure um peso, lata de sopa ou recipiente de plástico cheio de água ou areia com a mão direita. Descanse o cotovelo direito em sua cintura. Durante todo este exercício seu cotovelo direito precisa ficar em contato com seu corpo - não deixá-lo levantar-se. Girando de seu cotovelo, reduzir a sua mão direita para baixo e trazer o seu antebraço através de sua barriga. Em seguida, gire no cotovelo e levante a mão direita e antebraço até um ângulo de 90 graus. Seu cotovelo direito ainda deve estar descansando em sua cintura e sua palma está virada para a frente. Fazer 8 a 12 repetições.

Sente-se ereto em uma cadeira. Segure um peso ou lata de sopa em suas mãos. Levante os braços para cima para o lado com as palmas das mãos viradas para baixo. Tente desenhar os braços para trás para que eles estão em linha reta para o lado. Se isso causa dor, trazer os braços ligeiramente para a frente. Tente manter os cotovelos reta, mas não trancadas. Fazer 8 a 12 repetições.

Sente-se na borda frontal de uma cadeira. Mantendo o, froward magra para trás e descansar o braço esquerdo em seus joelhos para suporte. Deixe o dangle mão direita para o exterior da sua perna direita e mantenha um peso para mais resistência. Faça 8 a 12 círculos no sentido horário e depois ir para a esquerda. Tente permitir que o ombro para relaxar. A imagem aqui mostra de pé, o que pode esticar as costas.

Fique em pé e segurar uma vassoura em suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo e coloque as mãos um pouco mais largo do que na largura do quadril. Balançar a vassoura até o mais alto que puder para a direita sem torcer o corpo. Em seguida, gire-a para a esquerda. Vá devagar e com controle. Fazer 8 a 12 repetições de cada lado. Veja o link em Referências para Manguito Rotador Exercícios Strain reabilitação.

Ficar em uma porta com o pé direito para a frente e para trás pé esquerdo. Tuck ambos os cotovelos em sua cintura. Gire as mãos para fora e coloque as palmas das mãos contra a porta para que eles sejam altura da cintura. Dobre o joelho direito e mantendo os ombros ao longo dos quadris, estocada para a frente até sentir um alongamento suave. Mantenha os cotovelos dobrados em sua cintura. Mantenha a posição por uma contagem lenta de 30 segundos. Liberar e alternar as pernas.