Como melhorar empurra levanta e senta-se levanta rápido

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Deite-se de costas sobre um tapete de exercício, tapete de ioga ou uma área atapetada. Dobre as pernas e coloque os pés no chão. Mantenha os pés ligeiramente afastados para que eles permaneçam em linha com os quadris.

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Abra suas mãos e colocar apenas as pontas dos dedos atrás da cabeça. Não use as mãos para empurrar sua cabeça para cima suas mãos estão lá apenas para apoiar o seu pescoço. Mantenha os olhos no teto, enquanto você faz as flexões para garantir que você não mastigar seu pescoço.

Use seus músculos abdominais para puxar a sua cabeça e ombros fora do tapete. Puxe o seu umbigo em direção ao chão, expire e chegar a cerca de 6 polegadas. Mantenha a posição por pelo menos uma contagem, e abaixe-se lentamente, inalando como você mais baixo. Peform três conjuntos de 12 a 15 flexões.

Comece no topo do push-up com as palmas das mãos no chão e os braços completamente estendidos. Suas mãos devem estar ligeiramente mais largo que seus ombros. Você pode ter as pernas totalmente estendidas usando as bolas de seus pés de apoio, ou você pode dobrar os joelhos e usar os joelhos com os pés cruzados no tornozelo.

Criar uma linha reta desde a sua cabeça para baixo para ambos os joelhos ou pés. Mantenha a região lombar reta apertando os músculos abdominais e puxar o seu umbigo para trás.

Manter a linha reta como você abaixar todo o seu corpo para baixo a um par de polegadas acima do solo. Mantenha sua cabeça para baixo, e mantenha esta posição abaixado para pelo menos uma contagem. empurrar lentamente de volta para cima, mas não trave os cotovelos como você alcançar a posição de partida. Se você está apenas começando para fora, você só pode ser capaz de fazer algumas flexões. Trabalhe seu caminho até a fazer duas ou três séries de 10 a 12.