Neck Pain Durante Sit-Ups

Sente-ups, e seu exercício irmã, abdominais, efetivamente fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Um abdômen forte melhora a sua postura, equilíbrio e desempenho global dos esportes. Um abdômen forte significa um forte centro do seu corpo que ajuda a prevenir dores nas costas e aumenta as atividades diárias, como levantar crianças, movendo móveis e caixas, sentando-se com uma melhor forma no computador ou até mesmo levar seus mantimentos.

má forma provoca mais dor de garganta durante flexões ou abdominais. O exercício requer que você deitar em decúbito dorsal com os joelhos dobrados e as mãos atadas atrás de sua cabeça. Está, então, esperar para enrolar as omoplatas (para uma crise) ou a coluna (para um total de sit-up) do chão. O pés, cóccix (base da coluna) e parte inferior das costas deve toda a imprensa no tapete durante todo o exercício. Seu pescoço deve ser um pouco enrolado, com os cotovelos puxado para trás. Se você puxar em seu pescoço em um esforço para obter mais amplitude de movimento, normalmente você vai começar a sentir dor no pescoço depois de algumas repetições. Suas mãos deve agradar somente a parte de trás de sua cabeça, o que deve ajudá-lo a resistir à tentação de puxar.

Quando novo para exercícios abdominais e falta de força apropriada para completar sentar-ups, as pessoas não conseguem contratar seus abs totalmente e levante apenas o seu pescoço do chão em um esforço para mastigar. Isso também coloca pressão sobre os músculos e tendões do pescoço, levando à fadiga.

Se você acredita que sua dor de garganta durante sit-ups é causada por má forma, você pode continuar a trabalhar no reforço da sua barriga com atenção a se formar. No entanto, se estiver grávida ou se recuperando de uma lesão no pescoço, encontrar exercícios de fortalecimento abdominal alternativas. Dor que dispara, apunhala ou irradia para baixo da coluna vertebral ou sentimentos de dormência e formigamento tudo indica que sua dor de garganta pode ser causado por algo mais grave do que a fadiga muscular simples e questões de forma.

Para ajudar a reduzir a vontade de puxar no pescoço durante a sua crise ou sentar-up, tente cruzar os braços na frente do seu peito ou descansando suas mãos em suas coxas como você contrair seu abs e levantar os ombros do chão. Se você ainda encontrar o seu pescoço dói, tente um exercício abdominal alternativa. Plank detém, pendurado perna levanta, levanta a perna de cadeira capitão, flexões em um bolas de exercício ou máquinas de abdominais que suportam o pescoço são todas as opções.

Lembre-se, nenhum exercício abdominal vai descascar as camadas de gordura escondendo o músculo por baixo. Se você estiver executando flexões para conseguir uma barriga lisa, incluem uma série de exercícios cardiovasculares para queimar calorias extras e gordura corporal e para manter sua dieta saudável. Seria uma pena que sofrer com dor de garganta e derrotar seus objetivos através de dieta escolhas pobres.