Como reduzir o seu estômago por Exercício

Nadar pelo menos três vezes por semana. nadar de volta é a melhor, pois é um exercício de alta intensidade. Ela envolve os músculos do núcleo e é um exercício aeróbico que queima gordura. Aqueça-se esticando e chutando usando um kickboard. Nadar tantas voltas como possível em um período de 30 minutos.

Executar flexões hipless. Este alvos abs exercício para ajudá-lo a levantar o seu corpo. Deite de costas no chão. Mantenha as pernas dobradas e levantou. Relaxe seus pés. braços cruzados sobre o peito com as mãos sobre os ombros. Apertar os músculos abdominais ao mesmo tempo, levantar a parte superior das costas, cabeça e ombros 30 graus do chão. Faça três séries de 12 repetições.

Executar crunches reversa usando sem as mãos. Isso os torna mais difícil e envolve os músculos abdominais. Deite-se no chão com as mãos para cima no ar, enquanto segurando uma peça de mobiliário ou outro item pesado. Levante os pés para o ar e dobrar as pernas ligeiramente. Pressione as costas no chão e contrair os músculos abdominais ao mesmo tempo. Levante os quadris do chão e reduzi-los lentamente. Realize três séries de 12 repetições.

Adicionar tábuas laterais ao seu regime de exercício. Deite-se de lado direito no chão ou uma superfície dura. Coloque o cotovelo direito abaixo do ombro direito. Coloque sua mão esquerda em seu quadril. Contraia os músculos abdominais e levante o quadril e perna direita do chão. Mantenha a posição até cansado. Comece por fazer isso para três conjuntos de cada lado.