O que é um básico Hop Up in exercício de aeróbica?

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A etapa básica em uma classe do exercício do grupo ajuda a sentir a altura da plataforma, começar a andar no tempo com a música e aquece as pernas para o treino. É um dos mais fáceis movimentos passo Para saber como você pisa no banco com o pé direito, seguido de seu pé esquerdo, depois passo para o chão com o pé direito seguido de seu pé esquerdo. Você também pode fazer o passo básico com uma esquerda; chumbo pé. Você sempre aproximar a placa com o seu rosto para a frente, em vez de pisar para trás para cima do banco.

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O hop básica usa um movimento de propulsão para elevar sua taxa de coração e fortalecer as pernas. Você enfrentar o banco e ficar dentro de 12 polegadas para a etapa. Dobre os joelhos ligeiramente e pular para a etapa. Terreno com seu pé inteiro no banco com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto. saltar apenas até para o banco. Passo para o chão com um pé de cada vez antes de repetir o hop básica. Os músculos de seu corpo mais baixo treinados com o hop básica são seus glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

O hop básica é considerada um exercício de pliometria. Plyometrics são atividades de treinamento de salto que melhoram a sua força muscular. O poder é a combinação de força e velocidade. O hop básico pode ser usado como parte de uma coreografia exercício em grupo ou como um movimento de treinamento separado. Se você precisar modificar o hop básico, execute um pequeno salto com os dois pés no qual um pé permanece no chão até o pé salto é quase em contato com o passo. Isso reduz o nível de impacto do hop.

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movimentos pliométricos são realizadas uma ou duas vezes por semana para melhorar seu poder. Durante a aula etapa, a Associação Internacional de Fitness recomenda limitar movimentos de salto para intervalos de um minuto e fazendo estes só depois de um aquecimento de cinco a 10 minutos. Quando você descer para o chão após o hop básico, levar com os dedos dos pés e descansar os pés no chão antes de abaixar os calcanhares.