Como fazer passo ups em uma escadaria

O passo é um dos melhores exercícios para ajudar a tonificar toda a parte inferior do corpo. Ele tem como alvo as coxas um nádegas e também pode elevar a taxa de coração. Exercícios como o passo até é bom para saber quando você não tem muito tempo para o seu exercício e em momentos em que você não pode chegar ao ginásio. Este movimento é semelhante ao movimento de um montanhista da escada e movimentos típicos aeróbica, mas pode ser feito em casa em uma escadaria com um corrimão resistente.

Fique em pé na parte inferior da escada de frente para as escadas. Para manter a intensidade mais baixa, apenas chegar em uma única etapa. Para adicionar mais intensidade, passo até a segunda ou superior etapa.
Coloque o apartamento pé direito na escada. Empurre em seu calcanhar direito e trazer o seu pé esquerdo até o passo, mas não colocar qualquer peso sobre o pé esquerdo, basta tocar o seu dedo do pé esquerdo.
Coloque o pé esquerdo levemente recuar no chão. Mantenha o pé direito plantado plana na escada. Mantendo o seu pé direito ainda, vir para cima e para baixo de oito a doze vezes tocando apenas o dedo do pé esquerdo na etapa.
Desça e repita do outro lado, mantendo o pé esquerdo ainda na escada e tocando o dedo do pé direito.
Tente outra variação. Passos 1 a 4 trabalho seus músculos do quadríceps. Para trabalhar os músculos da coxa exteriores você também pode fazer este movimento para os lados. Fique de lado para a escada e siga as mesmas instruções para que o pé mais próximo da escada ainda permanece na escada e a perna de fora torneiras cima e para baixo.
Vire e repita outro lado. Para adicionar mais intensidade que você pode fazer estes exercícios segurando pesos de mão.

dicas & avisos

Quando você baixe o pé de volta para baixo, fazê-lo com o controle. Evitar entrar com força para o pé que você está levantando. Mantenha as costas retas e abdômen contraído para ajudar a manter o seu equilíbrio.
Os links abaixo mostram este exercício em um banco contra uma escada.

Como você pisa-se certifique-se o joelho não se estende além dos dedos sobre a perna que você está mantendo ainda. Cumplicidade muito para a frente vai colocar pressão desnecessária sobre a articulação do joelho e pode levar a lesões.

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