Como usar o aeróbico Twisting Stepper

Tendo alguns equipamentos básicos de exercícios em sua casa significa que você pode entrar em um treino, quando as crianças estão dormindo ou você está assistindo TV. Um simples pedaço de equipamento para ter em sua casa é um mini máquina deslizante como a máquina de Brookstone aeróbico Twisting Stepper. Use a máquina de torcer e passo para obter um treino cardio e inferior do corpo ou adicionar os movimentos do braço para obter um treino de corpo superior e inferior mais abrangente, mais o cardio.

Coloque o passo cerca de 1 pé de uma parede ou a um suporte horizontal na altura da cintura, de modo que você pode segurar na parede ou suporte como você a começar. Desde o stepper tem um movimento de torção, ele pode ser um pouco difícil de obter para ele e se mexer.
Passo para footwells, colocar um pé em cada um dos pés. Segure na parede ou suporte que você começar pressionando um pé para baixo como os outros aumentos do pé. A máquina irá ligar quando você começa pisar, mas se isso não for iniciado, pressione o botão "Power". A máquina também vai torcer para a esquerda e para a direita como você pisa. Passo por alguns minutos para ganhar o seu equilíbrio e confiança.
Pressione o botão "Power" para ver as várias funções disponíveis na sua máquina. A função "Passos" irá mostrar quantos passos você tomou durante este workout- a função "Temporizador" irá mostrar quanto tempo você trabalhou out- as "calorias" função mostrará uma estimativa de quantas calorias você queimou - e a função "Info Scan" alterna entre cada função ao longo do treino. A função "Passos / Minuto", por sua vez, irá mostrar a taxa na qual você está pisando, ou o número de passos por minuto.

Inclinar-se e agarrar os cabos de resistência para começar a adicionar em um treino braço.

Segure as alças de forma overhand, com as palmas das mãos viradas para baixo. Como seu pé direito eleva, estique o braço esquerdo e elevá-la a partir de um nível de cerca de hip-altura para um nível ombro-altura, tendo como alvo os músculos dos ombros e tríceps. Abaixe o braço esquerdo como você abaixar o pé direito e repita o movimento com o braço direito eo pé esquerdo. Continue a mover dessa maneira até que seus braços e ombros se sentir cansado.

Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo, mas desta vez levantar os braços a partir de uma posição nas laterais das coxas para uma posição "T" - com ambos os braços para os lados, como se o tronco e os braços estavam criando um "T. " Isso deve criar tensão em seus ombros e parte superior das costas. Abaixe os braços devagar e com cuidado e, em seguida, repetir todo o movimento até que seus braços se tornam fatigados.

Mova suas mãos em uma posição com as palmas das mãos voltadas para cima e dobrar os cotovelos para os lados, com os antebraços também voltada para cima. Como você elevar o seu pé esquerdo, levante a palma da mão direita em direção ao seu ombro. Isto irá criar uma tensão no músculo bíceps do braço direito. Abaixe o braço para a posição inicial como você diminuir o seu pé oposto e repita o movimento com o braço oposto e pé. Continue fazendo a rosca bíceps até que seus braços se tornam fatigados.

Executar os exercícios de armas, desde que você pode controlar, mas tentará continuar o movimento stepping durante 20 a 60 minutos para completar um treino aeróbico benéfico.

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