Você pode obter um bom treino De um Mini Stepper enquanto estava sentado?

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Muitas pessoas consideram um "bom" treino para ser aquele que permite que você queimar mais calorias. A partir dessa perspectiva, usando uma mini stepper enquanto sentado provavelmente não é o "melhor" de treino você pode obter - embora ele vai queimar mais calorias do que simplesmente sentados ao redor. Você pode esperar para queimar cerca de 100 calorias a mais por hora usando o passo sob sua mesa, quando comparado com simplesmente sentado em sua cadeira de escritório, de acordo com um estudo de 2007 publicado no "British Journal of Sports Medicine."

Calorias não deve ser a única consideração, no entanto - especialmente se você é alguém que trabalha sentado o dia todo. Sentado por períodos prolongados está ligada a uma série de questões de saúde, incluindo menor expectativa de vida, níveis de triglicéridos elevados e interrompeu a função metabólica. Para combater esse problema, especialistas em saúde recomendam tipicamente apontando para uma proporção de sentado para em pé 50-50 - basicamente gastando cerca de 50 por cento do seu tempo envolvidos em algo ativo. Usando esse mini stepper sob sua mesa quatro horas por dia, então, você poderia esperar para queimar cerca de 400 calorias a mais por dia. Quando você não está usando o passo, passar mais tempo em pé. Caminhe ao redor enquanto você fala no telefone ou tentar fazer "reuniões ativos", em que você pode ir para uma caminhada com um cliente em vez de sentar-se para o café, sugere The Huffington Post.

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Que o exercício de baixo nível que você vai começar a partir de seu mini passo vai ajudar a combater alguns dos efeitos do seu trabalho de mesa - mas não deve ser o único exercício que você começa. Todos os adultos deveriam fazer 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, como recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. exercício de intensidade moderada irá obter o seu coração bombear a pelo menos 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, e deve fazê-lo suar depois de alguns minutos de atividade. Vai ser difícil de alcançar esses resultados usando o Mini Stepper na posição sentada, por isso também tentar caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer outras formas de exercício cardiovascular antes de seu dia de trabalho, em seu almoço ou durante outro livre vezes durante seus dias.

Todo mundo é diferente, com diferentes níveis de aptidão física. Se você é incapaz de andar ou correr ou fazer outras atividades que exigem pé ou andando, usando um mini stepper pode ser uma das únicas opções disponíveis para você. Para obter o melhor treino possível, utilizar o Mini Stepper quando você não estiver distraído por outras atividades como trabalho, permitindo-lhe colocar mais esforço com cada curso. Aumentar a resistência na máquina, se possível, para torná-lo mais difícil de pedal. E no entanto, ou sempre que você está usando a máquina, verifique o manual do proprietário para saber se o seu passo tem uma configuração "sentado", o que pode alterar o tom dos pedais para torná-lo mais confortável de usar a máquina enquanto estiver sentado.