Como obter o melhor treino em um Mini Stair Stepper

Ajustar a altura do mini deslizante de modo que é mais elevado do que o valor mais baixo. Quanto maior o "aumento" nas etapas, o mais intenso o treino e os mais calorias você vai queimar.

Ajuste a tensão na máquina para adicionar mais resistência. Você não tem que definir o selector para a tensão mais difícil, uma vez que você pode torná-lo tão difícil que você não vai durar muito tempo. Ajustá-la em uma tensão de nível médio e, em seguida, adicionar gradualmente mais bit tensão a pouco como você continuar a usar o Mini Stepper ao longo do tempo. Em alguns modelos, girando o botão de tensão para a direita faz com que seja mais difícil- girando o botão para a esquerda faz com que seja mais fácil.

Segure as bandas de resistência em suas mãos, se o seu mini stepper tem. Alguns modelos vêm com tubo de borracha ligado à base, permitindo que você faça bíceps, linhas na posição vertical ou lateral do braço levanta como você continuar para a etapa. Se as bandas de resistência com que você se mover mais lento na mini stepper, no entanto, não tente fazer os exercises- adicional em vez disso, dobre os cotovelos e puxe as bandas suficiente para criar alguma tensão nas bandas. Isto irá adicionar um pouco mais intensidade ao seu treino, trabalhando seus braços de forma isométrica.

Monitorar sua frequência cardíaca para garantir que você está na zona de alvo para um treino cardiovascular eficaz. Para obter sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Em seguida, multiplicar esse número freqüência cardíaca máxima em 0,5 e 0,85. Para um bom treino cardio, seu coração deve estar batendo em entre 50 e 85 por cento de seu máximo. Se o seu coração não está batendo dentro dessa faixa, acelerar ou aumentar a resistência do passo para tornar o treino mais difícil.

Separe cerca de 30 minutos, cinco dias por semana, para trabalhar no mini stepper. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, para manter a saúde. exercício de intensidade vigorosa vai ter o seu coração batendo entre 70 e 85 por cento do máximo. Para ainda maiores benefícios para a saúde, no entanto, o CDC recomenda 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.