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Como usar um Mini Stepper

Uma das melhores maneiras de entrar em forma rapidamente é por subir escadas. Isto fornece um treino sólido em um curto espaço de tempo. Ele vai construir cardio fitness, bem como tom de suas pernas. Sabendo disso, muitas empresas de exercícios saiu com máquinas deslizantes. Eles foram feitos para usar variando resistência para realizar a mesma coisa, sem uma escada na frente de você. Agora existem mini steppers. Estas máquinas compactas são feitas para fazer as mesmas coisas, mas fazê-lo assim que você pode fazer os exercícios em casa sem comprar uma máquina cara que ocupa toda a sala de estar. Estas máquinas podem realmente se encaixam direito no canto do seu armário.

Coisas que você precisa

  • sapatos de treino decente
  • Leve, roupas respirável

  • Digite suas informações para o mini stepper. Muitas vezes no início (dependendo do modelo), você será solicitado a digitar coisas como idade, peso e altura para o mini stepper. Esta vontade permite que a máquina de calcular calorias aproximados queimadas.



  • Digite o treino. O próximo prompt irá pedir-lhe para selecionar o exercício que você quer fazer. Muitos terão diferentes opções, tanto quanto diferentes resistências para simular colinas ou se você quer apenas um apartamento, mesmo a pé resistência. Muitas vezes, usando resistência variada fará o treino de passar mais rápido, bem como ajudar a queimar mais calorias.

  • Selecione a quantidade de tempo que você quer trabalhar fora. Para um primeiro temporizador, você provavelmente deve começar em cerca de 10 minutos. Hit "Iniciar" depois de digitar o seu tempo.



  • Coloque um pé sobre uma das almofadas do Mini Stepper, e pressione para baixo. Uma vez que está para baixo, tanto quanto ele vai, passo para o outro pad com o outro pé.



  • pés alternados, e pressione para baixo as almofadas, assim como você faria se estivesse subir escadas. Você deve estar usando um par decente de sapatos de treino com o suporte adequado e amortecimento para os seus pés.

  • Comece com um ritmo muito constante, e mantenha os braços ao seu lado, permitindo-lhes para balançar suavemente como fariam se você estivesse andando.

  • Aumentar a intensidade após os primeiros minutos de caminhada, levantando os calcanhares ligeiramente e pressionando para baixo com apenas a bola de seu pé. Continue até que seu tempo acabou, e depois gravar o seu treino para o dia.

dicas avisos

  • Para queima de gordura, você vai precisar de trabalhar fora por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana. Ainda começar devagar, talvez apenas 10 minutos para as primeiras vezes, e trabalhar seu caminho até 20 minutos.
  • Não exagere no primeiro dia. Você pode sentir como você pode percorrer um longo caminho, mas você só vai ser dolorido no dia seguinte ou feridos. Assim, mantê-lo mais fácil do que você pensa que deveria ser para a primeira semana ou assim.
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