Workout iniciante para Stepper

Esticar as pernas antes de começar a escada deslizante. Não fazer isso pode resultar em cãibras e irá dificultar o seu exercício. Certifique-se de soltar os glúteos, panturrilhas e isquiotibiais. estocadas parede e puxa toe são eficientes para bezerro alongamento. Curvando e tocando os dedos dos pés vai ajudar a alongar os tendões. Se você estiver confortável com suas próprias extensões, fique à vontade para fazê-las. Não importa como você esticar, apenas certifique-se de fazê-lo.

Se você não usar a forma adequada com o passo, então você não terá muito de um treino. A coisa mais importante a lembrar é ter a certeza que não se incline seus braços para a máquina. Use seus braços como um guia. Todo o seu peso deve ser centrado em suas pernas. Com o seu peso centrado em suas pernas, certifique-se seus pés estão sobre as superfícies. Se você está no seu pé, você só vai trabalhar os músculos da panturrilha. Quando você está pisando, certifique-se de manter as costas retas, e nunca empurrar a passo todo o caminho ou permitir que ele veio todo o caminho para cima. Cerca de 6 a 8 polegadas garante um passo completo e garante que você trabalha todos os principais músculos.

Um bom treino iniciante deve durar cerca de 30 minutos por dia. Comece pisando no menor intensidade disponível para cerca de 10 minutos. Não passo muito rapidamente. Vá a um ritmo lento e constante. Após 10 minutos, certifique-se seus músculos não estão recebendo muito apertadas ou apertado e hidratar-se com um pouco de água. Agora você pode subir um nível de intensidade, mas continue na etapa com a mesma velocidade. Depois de mais 10 minutos, regressar ao menor intensidade durante mais 10 minutos. Faça isso todos os dias durante uma semana. A primeira vez que você começar, suas pernas vão ser dolorido, mas depois que você começa o jeito dele, ele vai ser mais fácil. Tentar aumentar a inclinação dos seus passos a cada semana e sua maneira de trabalhar com a intensidade mais acentuada. Isso irá queimar calorias e tonificar as pernas, costas e glúteos, ao mesmo tempo.