Como exercitar com salto Spurs

O alongamento é essencial para o exercício com esporão de calcanhar e pode ajudar a levar a recuperação. bezerro músculos tensos e tendões contribuir para a dor, então alongamento dos músculos gastrocnêmio e sóleo fazer exercício com um esporão de calcanhar mais confortável. Execute um trecho da escada enquanto estava em uma escada ou calçada, segurando-se para manter o equilíbrio. Deslize um pé atrás e permitir que o seu peso corporal para puxar o calcanhar em um trecho. Quando você sentir a tensão, pause e segure por 30 segundos. Realizar três vezes em cada lado, pelo menos uma vez por dia.

Natação e bicicleta ergométrica são ambos grandes opções de cardio para quem sofre de esporão de calcanhar. Estas actividades são não-peso de suporte, não há-de impacto, de modo que nenhuma tensão ou pressão adicional é colocada no calcanhar, permitindo que o tempo de descanso e curar. Se você ainda quer incorporar o treinamento de força em seu plano de fitness, todos os exercícios de treinamento de força de corpo superior são seguros, e sentado exercícios de força inferior do corpo, tais como extensões de perna e perna levanta, vai tonificar os músculos sem colocar tensão indevida sobre seus pés .

Durante a execução de alto impacto ou correr deve ser evitado, você ainda pode executar a atividade cardio moderado com um esporão de calcanhar. Andar em uma esteira é menos impacto do que andar sobre uma superfície dura como concreto, mas você deve limitar a duração dos seus treinos e mesmo ritmo para que você não agravar o esporão. Se o seu treino normal, tem a duração de 30 minutos, a pé por apenas 15 minutos e variar a inclinação que você vá. Isso ajudará a manter a pressão fora do esporão. Estendem-se por 10 minutos antes de começar, incidindo sobre as pernas inferiores, e usar calçado com solas de absorção de choque e não há sinais de desgaste excessivo para amortecer o esporão.

Depois de concluir um treino, aplicar gelo na esporão de calcanhar durante pelo menos 15 minutos para manter a inflamação na baía. Quando você não está trabalhando fora, para manter sapatos confortáveis ​​com um arco de apoio sempre que possível. Você pode adicionar palmilhas calcanhar gel, que podem ser encontrados em qualquer drugstore- eles fornecem almofada e apoio, se você deve usar sapatos não-apoio. No final de cada dia, executar trechos da escada para seus bezerros e dar o seu pé muito descanso assim que você é capaz de continuar o seu programa de exercícios normal.