Pontas do exercício esporão ósseo

Devido à incrível quantidade de desgaste que os pés de uma pessoa, especialmente o seu calcanhar, sofre, esporões ósseos são mais comuns sobre esta parte do corpo. Mas com o calcanhar adequada estimular exercícios de alongamento o potencial para um esporão ósseo para desenvolver no pé é reduzida. Tecido muscular e será reforçada e se um esporão ósseo não começar a desenvolver, ela terá dificuldade em progredir.

Um exercício consiste em encontrar uma parede que pode tirar o peso ea pressão de vocês encostado nela. Posicione-se de modo a que um joelho é reto e um joelho é dobrado, um pé na frente do outro. Dobre ambas as pernas na altura do joelho e conte até 10. Repita entre 20 e 25 vezes para cada calcanhar, alternando a cada cinco trechos. Se você começar a desenvolver dor no calcanhar mais grave, pare imediatamente e consultar um médico. Estes exercícios não deve ser seguido com um "No Pain, No Gain" filosofia. Eles deve ser feito lentamente e com cuidado.

Em seguida, inclinar para a frente em uma bancada. Espalhe ambos os pés afastados, mas certifique-se um pé é na frente do outro. Estique os joelhos e agachar. Certifique-se de não levantar os calcanhares. Você deve sentir uma ligeira queimadura ou alongamento nos arcos do pé como os calcanhares chegar no trecho. Mantenha essa postura por 10 segundos e depois voltar-se para em pé. Repita este 20 a 25 vezes, alternando que pé está a frente a cada quinta vez.

atividade extenuante ou exercício também pode causar esporas. O tênis é um esporte comum que pode causar osteófitos ou um cotovelo fraco. Para exercer esporas para fora do pulso, cotovelos ou ombros, tente os seguintes exercícios:

A concentrar-se sobre os músculos que flexionam o punho, endireitar o seu braço direito para fora na frente de você, palma virada para cima, e use a mão esquerda empurre a palma da mão direita virada para cima. Mantenha essa posição por cinco a sete segundos e mudar de lado. Tente este exercício 40 vezes, dois conjuntos por dia.

Para trabalhar os músculos que torcem o pulso, manter um peso de cinco libras na mão machucada com o polegar apontando para cima. Agora, lentamente e propositadamente girar o pulso para dentro, tanto quanto possível e, em seguida, para fora, tanto quanto possível. Segure cada posição por dois segundos antes de passar para a próxima. Repita isso quantas vezes como seu cotovelo permitirá. Novamente, não exagere em prol da "acelerar" sua recuperação. A recuperação lenta, suave é a melhor coisa para esporas osso do braço, o cotovelo ou o pulso.

Infelizmente, a cirurgia é a maneira mais eficaz de aliviar a dor e sintomas neurológicos relacionados à esporas ósseas e ligamentos engrossados ​​na parte de trás. Se você é mais de 40 anos, sabe que as condições médicas associadas com a idade (pressão arterial elevada, diabetes e doenças cardíacas) podem influenciar os riscos cirúrgicos e impedir o processo de recuperação. Mas é bem a pena. Espinha cirurgia para osteófitos torna-se necessário se nervo e / ou compressão da medula espinal está a causar dor ou motor perda. Para a fisioterapia pós-cirurgia, tente o seguinte exercício:

Primeiro, coloque um tapete no chão, perto de uma parede. Deite-se de costas com as pernas esticadas ao longo do chão, os dois pés pressionados firmemente contra a parede. Pressione ambas as palmas para baixo na esteira. Dobre o joelho direito e trazê-lo para lentamente em direção ao meio do seu peito. Mantenha sua perna estendida pressionado para baixo sobre o tapete, inspire e, em seguida, estenda a perna direita para o céu, que se estende até que ele é quase paralelo à parede. Mantenha essa posição por dez segundos e, em seguida, voltar a começar. Faça isso 25 vezes, duas vezes por dia.