Rotinas de treino de ginástica para perder peso

Alongamento ajuda a restaurar a postura. Com boa postura, seu sangue irá fluir de forma mais eficiente e manter seus órgãos saudáveis.

Abaixar e tocar seus dedos. Segure por 10 segundos. Volte-se e esticar os braços para o teto. Mantenha essa por 10 segundos. Coloque seu braço esquerdo no ar e levá-lo atrás das costas. Mantenha o cotovelo apontado para o teto. Leve a sua mão direita e colocá-lo em seu cotovelo. Dobre para o lado direito. Reverter os braços e dobrar à esquerda. Agora tire suas mãos e colocá-los em seus quadris. Gire os quadris de um lado para o outro. Faça isso por 10 repetições de cada lado. Sente-se no chão e empurre ambas as pernas para a frente, tanto quanto eles podem ir. Espalhá-los de largura. Tire suas mãos e colocá-los em um pé, alongamento, tanto quanto você puder. Mantenha a posição por 10 segundos. Mova suas mãos para a outra perna e espera. Traga os pés juntos. Esticar as mãos para os pés e segure por 10 segundos. Se você puder, traga-se para a posição de caranguejo caminhada. Esta é uma posição onde você será de quatro com sua parte traseira virada para o chão. Empurre a sua volta tão alto quanto você se sinta confortável. Mantenha a posição por 10 segundos. Esta rotina irá manter seus músculos flexível e fresco e pronto para exercer. Se a sua academia oferece, ter aulas de ioga para aumentar sua flexibilidade.

O treinamento cardiovascular é vital para perder peso e ficar em forma. O treinamento cardiovascular fortalece o coração e os pulmões. Quando você tem baixa a saúde cardiovascular, você estará cansado, muitas vezes, sem fôlego com facilidade e baixo consumo de energia. Com alta de saúde cardiovascular, você terá mais energia, maior resistência e melhor unidade. Ele também faz todos os outros exercícios mais fácil, por isso é importante concentrar-se sobre este aspecto da sua formação. O treinamento cardiovascular pode ser qualquer coisa que você necessita para exercer-se: corrida, caminhada, natação, corrida ou mesmo escalada. Escolha um exercício que você goste. Fazer o que você gosta é metade da batalha.

Certifique-se de que você pode falar durante o exercício. Uma vez que você não pode, você está fora do ar, e uma vez que você está fora do ar, o melhor é descansar. Não exagerem, e não definir metas que você não pode alcançar. Overexertion vai cansar-te e pode prejudicar o seu corpo.

A utilização diversificada de máquinas de ginásio pode ajudá-lo a queimar um monte de peso. Comece fácil com a esteira. Configurá-lo para o aumento da rotina de intensidade. Isto irá aumentar lentamente a velocidade e inclinação do tapete rolante. Certifique-se de que ele nunca fica muito rápido ou muito cansativo para você. Correr na esteira por cinco minutos, em seguida, descer e esticar os músculos das pernas. Em seguida vá para a máquina de escada-piso. Configurá-lo para um aumento da intensidade de treino e começar a pisar. Tenha cuidado para não pisar muito rápido. Cinco minutos de stepping escada é um excelente começo. Em seguida vá para uma máquina de remo por cerca de cinco minutos. Como você trabalha para fora e seu sistema cardiovascular fica mais forte, você será capaz de lidar com um treino mais intenso.

Tome um momento para esticar seu corpo todo, em seguida, encontrar uma máquina de bicicleta. Configurá-lo para um aumento da rotina de intensidade. Desta vez, ir para cerca de 10 minutos, em seguida, esticar as pernas e os braços novamente. Termine com mais cinco minutos na esteira.

O treinamento de força pode oferecer muitos benefícios da perda de peso. músculos ociosos queimar mais energia do que a gordura ocioso. Através da construção de músculos fortes, você pode simplesmente ser relaxante enquanto assiste a um filme e queimar mais calorias do que você faria se você tivesse menos músculo. Quando você levantar pesos, você está realmente rasgar seus músculos um pouco. Seu corpo, em seguida, repara os músculos, o que os torna mais forte.

Comece com máquina de prensagem de bancada. Isto irá trabalhar o seu peito e braços muito bem. Coloque em uma quantidade segura de peso para o que você pode manipular. Não empurre muito difícil no início. Faça 10 repetições para começar, e se você se sentir até mesmo, fazer outro 10. Em seguida encontrar uma máquina que trabalha os braços, costas e peito. Este tipo de máquina terá duas alavancas para puxar em direção ao peito. Defina o seu peso para um nível seguro. Faça 10 repetições, e se você se sentir confortável, mais 10. Encontre a máquina que permite trabalhar a parte de trás de suas pernas. Isto terá um bar para as pernas que permitem que você puxar as pernas para cima, contra os pesos. Configurá-lo para um peso adequado e fazer duas séries de 10 repetições, se puder. Encontrar a máquina que lhe permite empurrar-se contra pesos usando suas pernas. Você vai empurrar-se para cima e longe de uma almofada. Defina esta opção para um nível apropriado com 10 repetições e outros 10 se você sente que pode. Estes exercícios terá trabalhado suas pernas, costas, braços e músculos do núcleo. Varie sua rotina usando máquinas diferentes todos os dias para que você não se cansar e não esticar seus músculos. aumentar lentamente os exercícios que você faz e os pesos que você use.Consulting um personal trainer irá fornecer-lhe o melhor benefício fora de sua rotina de exercícios.