O que é um bom treino no ginásio para um 55 anos de idade homem?

"The American Journal of Medicine" relata que o exercício de resistência, tais como levantamento de peso ajuda a compensar a perda de força que tem sido tradicionalmente associado com o envelhecimento. Halterofilismo para aumentar a força geralmente envolve levantar o valor máximo que puder enquanto ainda mantém a forma adequada de 8 a 10 vezes por jogo e repetindo o set duas vezes. Halterofilismo para tonificar e manutenção exige o levantamento de aproximadamente 60% de sua capacidade máxima para três conjuntos de 12 a 15 repetições. Lembre-se de tratar músculos, tanto no corpo superior e inferior, bem como os músculos do núcleo no tronco.

O exercício cardiovascular, ou cardio, ajuda o corpo a utilizar o oxigênio de forma mais eficaz e tem um impacto significativo na respiração e resistência. A American Heart Association recomenda que a 55-year-old deve ter uma frequência cardíaca trabalhando alvo de 83 a 140 batimentos por minuto. exercícios de ginástica ativos tais como esteiras, aparelhos elípticos, steppers escada ou bicicletas estacionárias pode proporcionar excelentes oportunidades para manter e melhorar sua saúde cardio. Para mais diversão e interesse, muitas academias também oferecem aulas de aeróbica para os benefícios de cardio.

Equilíbrio e flexibilidade nos permitem realizar movimentos diários com segurança e eficácia. Além de andar, correr, outras atividades de ginástica que envolvem comutação peso de um pé para o outro escalada e, seu ginásio também pode ter bolas especiais ou placas para a prática equilíbrio. Seu ginásio também podem oferecer aulas de flexibilidade ou uma área que se estende onde você pode lentamente esticar os músculos tensos para restaurar a amplitude de movimento das articulações.

Um exercício ideal para um homem de 55 anos que está em condição física média começaria com cinco minutos de um fácil warm-up, como andar em uma esteira. Isto pode ser seguido por estática alongamento leve de todas as principais áreas do corpo. Em seguida, o foco deve ser no desenvolvimento de força. Peso-lift em cerca de 60 por cento da capacidade total. Existem muitos tipos de equipamentos de levantamento de peso, mas você deve se concentrar em aqueles que afetam os grupos musculares principais, tais como os isquiotibiais, quads, glúteos e panturrilhas na parte inferior do corpo. Fazer pelo menos 12 repetições em cada um dos três conjuntos com aproximadamente um minuto de descanso entre as séries. Fazer um trabalho superior e inferior do corpo em dias alternados.

Após o trabalho de força, fazer 30 minutos de cardio. Você pode usar máquinas tais como esteiras ou steppers escada ou você pode nadar, dançar ou ciclo para elevar a frequência cardíaca para o nível de treinamento apropriado. Finalmente, a 10 minutos de arrefecimento deve ser composto de corpo inteiro, estático ou dinâmico alongamento, com atenção extra dada para a área que você trabalhou naquele dia.

articulações ativos podem começar a experimentar osteoartrite com a idade. Os ferimentos podem deixar um pedágio duradouro. Embora nenhuma dessas coisas fazem exercício impossível, é importante trabalhar com o seu médico para projetar um plano de treino personalizado para atender às suas necessidades individuais. Alguns dor pode ser inevitável para atingir o ganho, mas a dor extrema pode ser um indicador de que algo está seriamente errado. Aos 55 anos, é hora de trabalhar mais esperto, não apenas mais difícil.