Como trabalhar os braços sem ficar Buff Like a Man

O pensamento de desenvolvimento bíceps volumosos pode dissuadir muitas mulheres de trabalhar fora seus braços. No entanto, os níveis insuficientes de testosterona em mulheres torná-lo quase impossível para ficar esbelto como um homem, de acordo com BU hoje, então não tenha medo. A melhor maneira de evitar a construção de músculos volumosos é controlar sua ingestão de calorias e ter um plano de treino eficaz que combina o treino de força e exercício cardiovascular. Levantar pesos realmente ajuda-lo a alcançar o mais magro, físico tonificado, porque mais massa muscular permite que seu corpo a queimar mais calorias.

Executar uma variedade de exercícios de braço. Com um conjunto de halteres, que moscas, bíceps, golpes cruzados halteres e encontram-se extensões triceps reversa. Apontar para três conjuntos de 15 a 20 repetições. Escolha pesos que o tornam difícil de executar um conjunto completo, mas não impossível para ser concluído. Ajuste o peso, conforme necessário durante a sua sessão de treinamento.
Envolver-se em um treino de corpo inteiro duas vezes por semana. Você terá de exercer todo o seu corpo para obter os resultados desejados para os seus braços. Executar lunges salto para as pernas, ombro prensas, situps ponderadas para a força abdominal, flys peito e pulldowns lat para a parte de trás. Executar dois ou três conjuntos de cada um para o seu regime de treinamento de força.
Execute moderada a intensa exercícios cardiovasculares três vezes por semana. Use uma máquina de remo ou bicicleta estacionária para cardio, em vez de correr. Estas máquinas de exercício dar um elemento de resistência ao seu cardio e ajudá-lo a manter seus músculos de suas sessões de treinamento de força.

dicas avisos

Shun lanches vazio caloria - tais como batatas fritas, barras de chocolate e doces - eles são muito ricos em calorias e pode atrapalhar seus esforços de treino. Em vez disso, comer lanches como pipoca-ar como, alta fibra e saborosa opção de baixo teor de gordura.
Comer uma dieta composta de carboidratos complexos, como arroz integral, massas de grãos integrais, vegetais verdes, frutas e proteína magra, como peito de frango, peru e quinoa.

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