Como aumentar o tamanho do meu bíceps rápidos

Fazer vários exercícios para trabalhar os braços. Apenas se concentrar em cachos irá trabalhar o seu bíceps em apenas uma direção. Tente exercícios que trabalham o seu bíceps junto com outros músculos. Estes incluem pull-ups, queixo-ups, elevadores mortos e linhas invertidas.

Evite cachos no início. Cachos são melhores para refinar a forma de seus bíceps, mas não para a construção de massa. Escolha exercícios que trabalham o seu bíceps junto com outros músculos. Como você fazer ganhos maiores, mudar para exercícios como cachos de moldar e refinar seus músculos.

Acompanhar o seu progresso. Grave quantas repetições você é capaz de realizar durante um treino, e prestar atenção para os ganhos ao longo do tempo. Não fique frustrado se você perder um representante de um dia- seus músculos precisam de tempo para crescer, e você provavelmente irá compensar isso rep perdida na próxima vez que você treino.

Dê-se tempo suficiente para descansar. Um dia entre os dias focada no braço é padrão. Seus músculos crescem durante períodos de descanso, para não ficar muito ansiosa em trabalhar todos os dias.

Comer mais, especialmente proteínas e gorduras. Se seu objetivo é aumentar a massa muscular, então você tem que consumir mais calorias do que gasta. Coma alimentos como carne magra, peixe e ovos para uma dieta de alta proteína.