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Como se livrar das axilas Flab em 4 semanas

Para se livrar do excesso de gordura nas axilas embaraçoso em quatro semanas, você deve se concentrar em exercícios de tríceps, diminuir a ingestão de calorias e aumentar o seu exercício aeróbico. Através da construção de tecido muscular e soltando níveis de gordura corporal, você tonificar suas axilas, para que eles não são jiggly. Incorporando principalmente halteres, barras e máquinas de cabo para seus exercícios tríceps permite que você use pesos progressivamente mais pesados, de forma eficaz e rapidamente se livrar do excesso de gordura nas axilas.

Coisas que você precisa

  • halteres
  • Supino Barra
  • banco de exercício plana
  • máquina de polia do cabo

  • Vídeo: AFINAR OS BRAÇOS RAPIDINHO COM 3 EXERCICIOS SIMPLES. Como Perder Gordura e Emagrecer o Braço Em Casa

    fixação do cabo de polia de cabo
  • Esteira

  • Vídeo: Como Acabar com a Celulite das Coxas Rápido

    Elíptico
  • Bicicleta estacionária
  • pão grãos germinados
  • Quinoa

  • Vídeo: 2 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA PERDER GORDURA DAS COSTAS→ Treino de Costas Feminino Para Fazer Em Casa

    peito de frango
  • brotos de alfafa
  • Espinafre
  • Tomates

pesos



  • Trabalhar seu tríceps às segundas-feiras com de dois braços extensões de tríceps com halteres, close-aderência prensas tríceps barra e deitado um braço extensões de tríceps com halteres. Use pesos pesados ​​suficientes que tornam a completar seis a oito repetições por conjunto desafiador. Fazer seis séries por exercício.

  • Treinar seus tríceps novamente em uma quinta-feira ou sexta-feira com extensões de tríceps cabo corda aéreas, estando extensões one-braço com halteres e tríceps flexões. Use peso moderado de tal forma que você pode completar 10 a 12 repetições por conjunto. Faça quatro séries por exercício.



  • Descansar dois a três minutos entre cada conjunto.

cardio

  • Incorporar um de alta intensidade do treino intervalo de formação por semana às terças-feiras, como correr por 20 segundos, em seguida, caminhar por 1 minuto e 40 segundos. Faça este treino intervalo para um total de 20 minutos. Garantir que seus intervalos de sprint são muito difíceis e os seus intervalos de caminhada são em uma intensidade baixa. Altamente treinamento intenso queima uma quantidade enorme de calorias durante e após o treino, incinerando gordura corporal global, incluindo a sua gordura nas axilas.



  • Adicionar dois exercícios aeróbicos de longa duração por semana, às quartas e sextas-feiras, como corrida e caminhada em uma esteira por 60 minutos ou fazer uma combinação de 20 minutos cada na esteira, bicicleta e máquinas elípticas. Ao fazer cardio por mais de 20 minutos, seu corpo torneiras em gordura corporal armazenada.

  • Incluir uma rotina cardio moderadamente desafiador aos sábados tal como uma corrida sem parar na esteira por 30 minutos ou um passeio de desafiar progressivamente no elíptico por 30 minutos. exercícios aeróbicos moderados permitem combinar os benefícios de rotinas altamente intensos e exercícios de longa duração.

Dieta



  • Diminuir a sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia, deixando cair sua gordura corporal em até 2 libras por semana, simplesmente cortando as calorias que você come.

  • Substitua alimentos processados ​​com alimentos saudáveis ​​para que você se sentir mais satisfeito em uma menor ingestão calórica, aumentando a probabilidade de que você vai ficar com o seu plano de dieta para que você possa se livrar do excesso de gordura nas axilas em quatro semanas. Por exemplo, o uso brotou pão em vez de pão de trigo integral e desfrutar de quinoa com legumes mistos em vez de arroz branco.

  • Comer proteína magra, como peito de frango em vez de proteínas gordurosos, como coxas de frango, facilmente diminuir o número de calorias que você consome.

  • Adicionar legumes para suas refeições para ajudá-lo a se sentir completo, tais como a incorporação de brotos de alfafa, espinafre e tomates em seus sanduíches em comparação com apenas queijo e carne delicatessen.

dicas avisos

  • Par cada tríceps exercício com um exercício de bíceps para evitar desequilíbrios musculares. Por exemplo, em vez de apenas sentado em torno de dois minutos, fazer um conjunto de um exercício de bíceps, recuperar o fôlego, em seguida, fazer um conjunto de exercício tríceps até que tenha concluído todas as séries para cada exercício. Crie uma planilha para acompanhar a sua ingestão calórica. Comece com o seu menor quantidade de calorias por dia e subtrair as suas refeições e snacks- esta ajuda você facilmente ver quantas mais calorias você tem que comer em um dia e ele ajuda você parte para fora suas calorias ao longo do dia. Considere planejar suas refeições antes do tempo, assim como para ajudá-lo a ficar com o seu plano de tonificação nas axilas.
  • Se você é novo para o treinamento com pesos, comece com 5 e 10 libras halteres e três séries por exercício. Aos poucos, facilitando em seus tríceps exercícios reduz o risco de dor muscular extrema.
  • Consulte um médico se você tiver quaisquer problemas médicos antes de iniciar um regime de saúde familiar.
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