Quanto Resto devemos levar entre dois conjuntos de exercício?

Aqueles que precisam de força máxima para fazer movimentos explosivos, como velocistas, jogadores de futebol e levantadores de peso, deve demorar mais descansos entre as séries. Estes atletas usam principalmente o sistema phosphagen, que apoia movimentos curtos, poderosos, fornecendo rapidamente grandes quantidades de energia para os músculos. Reps são pesados ​​e baixa, cerca de três a cinco por set. Permitir a recuperação total entre as séries para assegurar seu corpo tem descansado o suficiente para regenerar a quantidade de phosphagen necessário para enviar rapidamente poder de seus músculos para o próximo conjunto. O seu período de descanso deve ser de cerca de três a cinco minutos de duração. Descansando para a recuperação phosphagen completa irá permitir que você tenha a força máxima para cada conjunto, resultando na maior quantidade de ganhos de força.

Os atletas de resistência, tais como corredores, nadadores e jogadores de futebol, estão treinando para a hipertrofia, ou crescimento muscular, e deve levar restos mais curtos entre as séries. Você não deveria estar levantando a seu máximo, então conjuntos deveria consistir de oito a 12 repetições. Descanse por não mais de 30 a 60 segundos entre as repetições. Este tipo de treinamento usa o sistema anaeróbio com base no comprimento de tempo que você estão se engajando seus músculos, assim você experimenta acúmulo de ácido lático. Permitindo apenas um curto período de repouso entre as repetições ajuda a treinar os seus músculos para melhor lidar com e empurrar através, acumulando lactato para que possa sustentar a energia em seus músculos mais tempo.

O sistema aeróbio, que fornece oxigênio para os músculos quando você se exercita, é projetado para ajudá-lo a sustentar a energia por um longo período de tempo. Aqueles que fazem o treinamento do circuito combinar força e treinamento aeróbico, desencadeando o sistema aeróbio enquanto levanta, assim que obter os benefícios de ambos. Para esses atletas, descanso entre as séries não deve mais de 30 segundos ser. Este tipo de treinamento não vai profundamente aumentar a força, porque seus músculos não terá muito tempo para se recuperar. No entanto, pode ajudar a aumentar significativamente a resistência muscular ao levantar quantias mais leves de peso.

O seu nível de condicionamento físico atual também precisa ser considerado ao decidir quanto tempo para descansar entre as séries. Se você é um novato, você pode não ser capaz de levantar o número recomendado de repetições por série para seus objetivos de fitness até que você construir a sua força e resistência. Você também pode precisar de descansar por um longo período de tempo entre as séries, já que seus músculos ainda estão em desenvolvimento. Isto é especialmente verdade com os métodos de resistência e treinamento de circuito que deixam muito pouco descanso entre as séries. Permita-se tempo para construir a estes objetivos, e ouvir o seu corpo ao levantar para que você não se machucar.