A maneira correta de fazer Stepper

Para utilizar o seu passo corretamente, você deve saber o seu equipamento eo que você pode fazer com ele. Em um stepmill, um tipo de passo que se assemelha a uma escada rolante e tem um motor elétrico, você literalmente subir degraus e pode pular uma etapa ou girar em direções diferentes que você vá. Em contraste, step pistão contar com a pressão de ar em vez de electricidade- eles têm pedais separadas, como as máquinas elípticas, e somente permitem um movimento para cima e para baixo em linha reta. A maioria dos steppers de tamanho normal têm alças ou grades, embora mini-steppers, que são em escala reduzida, steppers portátil pistões, muitas vezes não o fazem. steppers Mini também limitam seriamente a sua amplitude de movimento, razão pela qual muitos exercícios sentir antinatural usá-los.

Não só uma boa postura ajuda você olhar o seu melhor, mas também ajuda você a tirar o máximo proveito do seu treino stepping. No passo, manter as costas retas e seu núcleo apertado, olhando para a frente em vez de para baixo. Mesmo que as grades são resistentes, abster-se de inclinar-se em suas mãos ou braços. O objetivo é trabalhar os músculos posteriores da coxa e glúteos, então tudo do seu peso corporal deve permanecer em seus pés. Passo o mais alto possível - dando passos maiores irá ajudá-lo profundamente no tecido muscular para fortalecimento máximo.

Você precisa quebrar um suor no passo para um bom exercício aeróbico, mas você não precisa se matar. Se você é novo para o passo, apontar para um treino moderado com velocidade configurações três a seis dos 20, que trabalha fora de 40 a 60 passos por minuto. Se você já está qualificado em steppers, ir para um exercício vigoroso com uma velocidade entre os níveis seis e 10, ou 60 a 90 spm. Não importa o seu nível de condicionamento físico, comece com um período de cinco minutos de aquecimento no nível dois ou três, ou 30 a 40 spm.

A chave para o sucesso treino é a consistência, então use seu passo muitas vezes. Você precisa de 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado, ou 75 a 150 minutos por semana de cardio vigorosa, para colher os frutos de atividade aeróbica. No entanto, gastar todo esse tempo na escada deslizante pode levar à lesão de esforço. Misture a sua cardio alternando exercícios de passo com dias de caminhar, correr, nadar ou usar uma bicicleta estacionária. Se você é sedentário agora ou você tem quaisquer problemas médicos, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.