Pedal Guia Exerciser Exercício

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Melhorar a saúde do coração, usando seu exercitador pedal como parte de seu condicionamento aeróbico 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias da semana. Use-o no lugar de uma bicicleta padrão ou exercício. Enquanto pedala com os pés, exercitar-se para o ponto onde você está suando e começando a se tornar ofegante, mas ainda é capaz de manter uma conversa. Se você não pode falar e pedal, ao mesmo tempo, você está exagerando. De acordo com a American Heart Association, um treino moderadamente rápido desta natureza vai ajudar a diminuir o risco de muitos problemas de saúde.

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Ponha seu exercitador pedal debaixo de sua mesa de trabalho. Em vez de ir para a máquina de venda automática ou refrigerador para um lanche, do pedal durante alguns minutos. Não só você vai queimar calorias, mas você será fortalecer os músculos das pernas. Coloque o exercitador pedal no chão em frente ao sofá quando você está em casa, também, e pedal enquanto assiste televisão ou ouvir música. Comece em 20 minutos incrementos, sem tensão. Alguns modelos de exercícios pedal para permitir que as alterações de tensão. Se isso acontecer, aumente a tensão à medida que avança ao longo de sua rotina de exercícios.

Se você recentemente teve uma lesão no joelho, use o seu exercitador pedal para aumentar a flexibilidade dos músculos que rodeiam o joelho. Como um substituto para uma bicicleta estacionária, um exercitador pedal oferece-lhe a oportunidade de obter o mesmo tipo de treino de reabilitação. Sente-se em uma cadeira confortável, mas firme para estabilizar a sua volta. Coloque o exercitador pedal no chão na frente de sua cadeira. Coloque os pés nos pedais e lentamente começar a pedalar sem tensão. Conforme você avança, aumentar gradualmente o seu tempo de duração e nível de tensão. Uma alternativa para a execução de um movimento do pedal inteiro envolve o uso do aparelho de exercício pedal como uma máquina de estiramento. Deslize os pés nos estribos. Traga o pedal para o nível mais alto possível com a nossa perna afetada. Aguarde. Com cuidado, empurre o pedal para baixo e puxe para cima. Repita esse movimento de balanço para 5 repetições.

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Use seu exercitador pedal para fortalecer os músculos do corpo superior. Coloque o exercitador pedal sobre a mesa na frente de você. Agarrar os pedais. Comece a pedalar com a tensão de zero de configuração-fazer este exercício por 10 minutos. Gradualmente aumentar suas configurações de duração e tensão tempo à medida que avança.

Para alongar os músculos do braço, colocou um cotovelo na mesa com o braço dobrado (manter seu outro braço livre), em seguida, posicione o topo da sua mão para que ele está tocando o pedal. Segure os estribos com os dedos. Lentamente empurre o pedal. Comece com nenhuma tensão. Puxar o pedal backup. Repetir com o outro braço. Aumentar a tensão à medida que avança.