O que músculos você trabalha na classe de giro?

Os principais músculos usados ​​em uma aula de spinning são os quadríceps. Estes são os grandes músculos na parte da frente das coxas. Quando a aula começa um declive, o quadríceps é o músculo que vai alimentar-lo através do segmento. Ele empurra para baixo sobre o pedal e endireita sua perna. A limitação, o músculo na parte de trás da coxa, também ajuda levantando o pedal. Se você quer fortalecer esses músculos, assim você pode alimentar através de uma aula de spinning mais facilmente, tente caminhada rápida, corrida, agachamentos, lunges e pular corda.

O glúteos máximo e médio, os músculos na parte de trás, empurrar para a frente sobre o pedal na parte superior do acidente vascular cerebral em uma classe de fiação. Fortalecimento desses músculos podem ajudá-lo a melhorar sua resistência muscular. Tente alguns dos mesmos exercícios que fortalecem os quadríceps, tais como lunges e agachamentos. Os músculos da panturrilha também desempenham um papel de apoio em uma aula de spinning, transmitindo a força do quadríceps para os pés - e empurrando através da parte inferior do derrame quando os dedos estão apontados. Exercite seus músculos da panturrilha, fazendo aumentos da panturrilha.

O abdominal - especificamente o músculo reto abdominal e os oblíquos - e músculos das costas desempenhar um papel em quase qualquer exercício que você faz, mesmo que nem sempre é óbvia. Os músculos abdominais são importantes para o equilíbrio, mantendo-se, começando com a parte inclinação da aula de spinning e manter o seu ritmo. Eles estabilizar o corpo para que seus quadríceps pode colocar tanta força quanto possível através do pedal. Exercer esses músculos, fazendo perna levanta, flexões, inclinações pélvicas e extensões de volta.

Classe de giro é um treino cardiovascular eficaz, o que significa que é bom para o coração e os pulmões. De acordo com a Harvard de Saúde, uma pessoa de 155 libras pode queimar até 391 calorias em 30 minutos. aulas de spinning costumam usar up-tempo da música e até mesmo iluminação para motivar a classe a trabalhar tão duro quanto possível.