Benefícios e contras de Spinning

Combinado com uma dieta sensata, spinning regular e consistente pode ajudá-lo a verter algumas libras indesejados. Queima de calorias durante uma aula de spinning bem dirigido é aproximadamente igual a queima de calorias durante uma aula típica passo. Dependendo da intensidade do seu treino, o seu nível de condicionamento físico atual e tamanho do seu corpo, você pode razoavelmente esperar para queimar 7,5 a 19 calorias por minuto, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).

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Spinning envolve continuamente e repetidamente pedalar contra a resistência, o que aumenta a densidade óssea e constrói a força muscular e resistência em seus bezerros, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Aumentar a força inferior do corpo melhora a estabilidade nas articulações adjacentes, incluindo as suas ancas, joelhos e tornozelos. O resultado combinado de força, resistência muscular e estabilidade poderia levar a melhorias no seu desempenho global de esportes e reduzir o risco de lesões na quadra, campo e pista. Se você não é um atleta, você ainda se beneficiar. Como sua força inferior do corpo aumenta, atividades recreativas - como caminhar ou pista de caminhada - e as atividades diárias tornam-se mais fácil, mais seguro e mais agradável. E aumentando a densidade óssea, fiação pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose.

Ao contrário de algumas actividades de alta intensidade, tal como corrida e dança aeróbica tradicional, a centrifugação é baixo impacto. Mantendo os pés firmemente sobre os pedais e mover as pernas em um movimento suave, repetitivo e circular permite uma boa amplitude de movimento articular. Você vai beneficiar de uma maior flexibilidade das articulações e evitar bater implacável. Se você configurar sua bicicleta corretamente, usar boa forma e usar sapatos adequados, deve haver o mínimo de pressão sobre as articulações. Como resultado, seus quadris, joelhos e tornozelos não será submetido a desgaste desnecessário. Isso faz girar uma opção particularmente atraente para os atletas e outras pessoas que estão se recuperando de lesão articular ou que retornam à ação depois de uma pausa prolongada.

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Spinning pode aumentar a sua saúde cardiovascular. Em 1997, os pesquisadores do laboratório de fisiologia do exercício na Universidade do Estado da Califórnia, Northridge (CSUN) levou cinco participantes de vários níveis de aptidão através de uma rotina de giro típico. A frequência cardíaca de cada objecto medido entre 75 por cento e 96 por cento da taxa cardíaca indicados idade maximum- a maior parte do tempo, os batimentos cardíacos foram na extremidade superior da gama. Com o tempo, trabalhando de forma contínua em tais intensidades vigorosas pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir a sua pressão arterial e frequência cardíaca de repouso total.

Para o inepto, spinning pode revelar-se demasiado intenso e até mesmo perigoso. Com base nos resultados da pesquisa CSUN, ACE determinada há um risco de que iniciantes e praticantes ocasionais vai cansar-se em sala de aula. Um relatório publicado na edição de Dezembro de 2013, "Journal of Human Kinetics" confirmou que a centrifugação é uma atividade de alta intensidade e que muitos participantes subestimar o quão duro eles estão trabalhando, o que poderia expor exercícios menos condicionados ao risco cardiovascular. Por esta razão, é de vital importância para monitorar a si mesmo, ouvir o seu corpo e recuar se você suspeitar que você está empurrando muito difícil. Jeff Vandiver, um ACE-profissional certificado, rejeita o princípio de que empurrar mais e mais rápido é necessariamente o caminho a percorrer. Se você é novo para fiação ou não ter trabalhado em quando, ter uma abordagem conservadora. Trabalhar o seu caminho para uma zona de freqüência cardíaca particular e pretendem ficar lá por um determinado período de tempo.