Como perder peso com uma aula de spinning

Descobrir o quanto peso você precisa perder. Por exemplo, suponha que você quer perder 10 libras ao longo de um período de 20 semanas, em uma média de duas libras por semana. (A quantidade recomendada para perder é até duas libras por qualquer coisa semana- mais do que isso é considerado insalubre.) Uma libra equivale a 3.500 calorias, e por isso você precisa comer ou queimar 7.000 calorias a menos do que você faz atualmente em uma base semanal .

Começar a girar. Em um estudo realizado por Herman Falsetti, M.D. de Spinning.com, uma classe com duração de 40 minutos queima-se uma média de 475 calorias. Ele observa que os treinos de giro “fornecer uma resposta de alta freqüência cardíaca e alta gasto calórico.” Diga ao seu instrutor de fiação que você quer perder peso e criar um plano com ela para os melhores tempos para ir girando.

Combine comer menos com giro mais. Se você quer perder duas libras por semana, você pode começar a comer 1.000 calorias menos um dia ou você poderia incorporar girar quatro vezes por semana, dando-lhe um total de 1.900 (475 x 4) calorias gastas. Subtraindo que a partir de 7000 dá-lhe 5.100 menos calorias para comer durante a semana, com uma média para fora em 728 calorias a menos por dia. Parece assustador, mas seguir uma dieta saudável, comer três refeições diárias para incluir três pedaços de frutas, quatro xícaras de legumes crus ou duas xícaras de legumes cozidos. Evite gorduras hidrogenadas, para tentar evitar álcool e limitar seus deleites para menos de 200 calorias por dia. O peso vai cair, lenta mas seguramente. Lembre-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia e mais em seus dias de fiação.