Como calcular o ritmo cardíaco máximo por Homens
Sua freqüência cardíaca máxima é o número máximo de vezes que o coração bate por minuto. A freqüência cardíaca máxima varia de pessoa para pessoa, e é influenciado por idade, sexo, hereditariedade, peso e nível de aptidão. laboratórios de fitness oferecer a medida mais precisa da frequência cardíaca máxima, mas este não está disponível para todos. Há duas maneiras diferentes um homem pode estabelecer sua frequência cardíaca máxima em casa. Cada método é descrito em "The Heart Rate Monitor livro" por Sally Edwards Sally Reed.
Conteúdo
Coisas que você precisa
- Monitor de frequência cardíaca
- bicicleta estacionária Indoor
- Cronômetro
- Calculadora
Dois a quatro Teste Minuto
Aquecer durante pelo menos cinco minutos. Idealmente este aquecer e teste deve ser realizado em uma bicicleta estacionária interior. Se você não tiver uma bicicleta estacionária interior, ou qualquer moto, tente executar.
Aumentar sua velocidade gradualmente, para que a sua frequência cardíaca aumenta cinco batimentos por minuto (bpm) a cada 15 segundos. Se a frequência cardíaca foi de 130 BPM após o seu aquecimento, por exemplo, a sua primeira leitura de 15 segundos será 145, seguido por 160, e assim por diante.
Vídeo: FUNCIONAMENTO NORMAL E ANORMAL DO CORAÇÃO
Continue nesse ritmo para entre dois e quatro minutos. Você terá atingido a sua frequência cardíaca máxima quando seus batimentos por minuto não subir.
Fórmula matemática
Vídeo: Pressão Arterial: Hipertensão (pressão alta) e Hipotensão - Sistema Cardiovascular - VideoAula 055
Subtraia a metade da sua idade em anos de 210. O número 210 representa a taxa de coração humano máxima. Isso faz parte de uma fórmula desenvolvida por Dan Heil, Ph.D e modificados para utilização em "The Heart Rate Monitor livro." Esta versão da fórmula é projetado estritamente para determinar a frequência cardíaca máxima de um homem.
Subtraia 5 por cento do seu peso corporal em libras a partir do resultado acima. Por exemplo, um homem de 40 anos de idade pesando 200 libras. chegaria a 180 para esta figura.
Adicionar 4 para o seu resultado acima. Nossa 200 lb homem de 40 anos de idade terá chegado a 184. O seu próprio resultado será a sua frequência cardíaca máxima.
dicas avisos
- Se possível, contar com um amigo quando se utiliza o primeiro método para determinar sua freqüência cardíaca máxima. Ele pode chamar o seu tempo enquanto você está ocupado trabalhando e lendo o monitor de freqüência cardíaca.
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