Como calcular o seu cardíaca máxima prevista

De acordo com Stephen Roy do Universtity de Pittsburgh, quando várias fórmulas populares para calcular a frequência cardíaca máxima (FCM) são comparados estatisticamente, algumas fórmulas são mais adequados para um nível de gênero ou atividade do que outros. Atingir seu MHR é muito strenuous- sua determinação por estimativa é mais prático e, para alguns, mais seguro. MHR é útil porque o esforço exercício ideal para o bem de saúde e condicionamento atlético pode ser descrito como uma gama de percentagens máximas de frequência cardíaca.

• Você pode usar seu MHR em algumas maneiras. Você pode reduzir o risco de doença cardíaca em exercício na faixa de 50 a 60 por cento da FCM por 30 minutos na maioria dos dias da semana. Cerca de 60-70% é apropriado para controle de peso. Cerca de 70 a 80 por cento é adequado para perda de peso e condicionamento aeróbico. Seu limiar anaeróbio é cerca de 80%, mas pode ser cerca de 90% entre os atletas aeróbicos graves. Formação ou apenas abaixo melhora a competitividade nos esportes que mesclam esforço aeróbio e anaeróbio.