As melhores maneiras de calcular Térmico efeito do exercício

O efeito térmico de exercício é simplesmente o número de calorias que você queima durante o exercício que está acima e além resto. Os fatores que mais efeito efeito térmico são o seu peso, a intensidade do exercício e a carga de trabalho da atividade que você está fazendo. Uma pessoa que pesa mais vai queimar mais calorias por minuto do que uma pessoa mais leve executando a mesma carga de trabalho. Da mesma forma, entre duas pessoas que pesam o mesmo, a pessoa que está mais apto vai queimar mais calorias do que o indivíduo menos aptos a trabalhar com a mesma intensidade, porque o indivíduo mais apto é capaz de realizar uma maior carga de trabalho a esse nível de esforço.

VO2 mede a quantidade de oxigênio que seu corpo consome por quilograma de peso corporal por minuto. Ela varia de acordo com o seu nível de atividade, e o limite superior é limitado por seu nível de aptidão aeróbica. VO2 reserva é a diferença entre este valor máximo, o qual difere de todos, e o seu VO2 de repouso, o que é consistente com 3,5 mililitros de um / kg / minuto para todos. Se você fosse capaz de determinar com precisão a sua reserva VO2 para uma determinada actividade, você pode multiplicar esse número por 5 kcal / min e obter o número exato de calorias queimadas por minuto. Isso torna o uso VO2 o método mais preciso para calcular efeito térmico. Infelizmente, encontrar a sua reserva VO2 é um processo altamente complexo que envolve um teste clínico de esforço e uma série de equações matemáticas.

Usando frequência cardíaca pode ser uma maneira fácil e bastante precisos para calcular efeito térmico. Enquanto isso vai ser mais exato se você sabe seu VO2 máximo, ainda é possível obter uma boa estimativa sem ele. As variáveis ​​que você precisa saber é a sua frequência cardíaca de exercício médio, sexo, idade, peso e minutos de exercício. Você, então, ligar essas informações em uma calculadora online, que vai estimar as calorias queimadas por minuto. A calculadora de calorias construído em seu monitor de freqüência cardíaca pode ser igualmente precisas, desde contanto que você tenha programado a sua informação pessoal para ele. fatores limitantes para cálculos baseadas na frequência cardíaca incluem stress, medicamentos ou drogas e desidratação, que todos podem afectar a sua frequência cardíaca.

equivalente metabólico, ou MET representa um múltiplo da quantidade de energia que uma pessoa usa em repouso. Um MET é igual a 1 caloria por quilograma de peso corporal por hora. O efeito térmico para actividades específicas é calculado multiplicando esta fórmula por factores predeterminados que são baseadas em intensidade de actividade. Esses fatores de multiplicação podem ser encontrados no Compêndio de Atividades Físicas, mas eles também são a base de muitas calculadoras de calorias on-line. Uma das maneiras mais fáceis de calcular efeito térmico, então, é por ligar o seu peso e tempo de exercício em uma calculadora online para a atividade específica que você realizou.