Como calcular o VO2 Reserva

Um treinador pode estimar seu VO2 máximo com um teste de exercício submáximo, comumente feito em uma esteira. Um estudo de 2012 publicado no Journal of força e condicionamento Research descobriu que o Colégio Americano de protocolos de medicina esportiva para testes de exercício submáximas deu uma estimativa razoável do VO2 máx. Se você precisar de uma leitura mais precisa sobre o seu consumo de oxigênio, no entanto, você pode participar de um teste de esforço máximo sob supervisão clínica.

Depois de ter seu VO2 max, subtrair seu VO2 de repouso - encontrada multiplicando 3.5 pelo seu peso total em quilogramas - a partir do VO2 máx para obter a sua reserva VO2. Quanto maior a sua reserva VO2, o mais intenso o exercício que você é capaz de fazer.

Para terminar calcular a sua intensidade do exercício ideal, multiplicar a sua reserva VO2 por sua intensidade do exercício desejado. A intensidade do exercício depende de vários fatores, incluindo o seu nível atual de indivíduos sedentários Fitness- pode começar com um preço tão baixo quanto 40 por cento de sua reserva VO2, enquanto os indivíduos se encaixam podem apontar para 80 por cento ou superior.