Fórmula Karvonen para Heart Rate

A equação de Karvonen foi projetado para levar em conta as variações individuais na fisiologia e da aptidão para determinar a frequência cardíaca exercício. Ele utiliza taxa do paciente max coração, taxa cardíaca em repouso, e frequência cardíaca de reserva (a diferença entre máximo e FC de repouso) para calcular as zonas em vez de tomar uma fracção da frequência cardíaca max como algumas outras equações fazer.

A fórmula de Karvonen em si é bastante simples.

taxa máxima coração (FCM) - frequência cardíaca em repouso (RHR) = frequência cardíaca de reserva (HRR)
(HRR * treinamento%) + RHR = Formação de frequência cardíaca alvo

Vídeo: CALCUL CARDIO - Karvonen, fréquences cardiaques AU repos, Astrand

Tudo que você precisa fazer é ligar as variáveis ​​tais como Max Heart Rate, freqüência cardíaca de repouso e porcentagem de treinamento.

Max Heart Rate pode ser medido de várias maneiras diferentes. A mais óbvia é a de fazer um teste de freqüência cardíaca máxima de uma universidade ou clínica, mas isso pode ser caro e perigoso para as pessoas undertrained / não treinados. Felizmente, há uma maneira relativamente fácil de calcular a frequência cardíaca máxima.

Vídeo: FORMULA DI KARVONEN

Vídeo: TRAINING HEART RATE using the KARVONEN FORMULA - Alan Moroney

Um método envolve subtrair sua idade de 220 para obter freqüência cardíaca máxima. Este cálculo pressupõe uma variação linear entre frequência cardíaca e idade, mas a fórmula superestima a freqüência cardíaca máxima para os atletas mais jovens, e subestima a freqüência cardíaca máxima para os atletas mais velhos.

Uma fórmula revisada para freqüência cardíaca máxima vem da revista "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" a partir de maio de 2007. Os autores acreditam que esta fórmula resulta em uma freqüência cardíaca máxima mais preciso do que a fórmula 220-idade linear. Eles afirmam que "freqüência cardíaca máxima = 206,9 - (0,67 x idade)".

O número freqüência cardíaca máxima a partir de qualquer fórmula vai lhe dar uma freqüência cardíaca máxima para ligar a fórmula de Karvonen.

Freqüência cardíaca de repouso é muito fácil de obter. Basta tomar o seu pulso durante um minuto inteiro o momento depois de acordar de manhã. O número de batimentos por minuto será tão perto de sua freqüência cardíaca de repouso verdadeiro possível.

percentual de treinamento é uma maneira de determinar qual sistema corpo vai ser exercido (sistemas de recuperação, sistemas aeróbicos ou sistemas anaeróbios.) Informações sobre os intervalos para estes sistemas e seus valores correspondentes pode ser encontrada na seção de recursos deste artigo.

Vídeo: The Karvonen Formula for Target Heart Rate Calculation

Ao ligar os valores acima para a Fórmula Karvonen, os atletas podem determinar quão duro eles deve exercitar a fim de construir aptidão. É uma ferramenta simples que requer pouco tempo ou dinheiro. A fórmula pode ser repetido e zonas de treino ajustado como atleta melhora seu desempenho.