Como sobreviver a uma aula de spinning

Usar shorts ciclo ou trazer uma tampa de assento de bicicleta acolchoada para a aula. assentos de bicicleta pode ser desconfortável, especialmente para novos pilotos, por isso uma cobertura extra pode ir um longo caminho para sobreviver o seu primeira classe.

Comprar sapatos de ciclo, se você antecipar você estará furando com fiação. sapatos ciclo vai lhe dar mais poder em sua pedalada e manter seus pés mais confortável durante toda a classe. Se você está apenas tentando sair fiação, você pode usar sapatos de aeróbica e usar as gaiolas pé prestados.

Pergunte ao instrutor para ajuda para configurar sua bicicleta. Chegada a aula mais cedo para que ela terá tempo para configurá-lo corretamente. Se a moto não está devidamente ajustado para caber seu corpo, você está mais propenso a se machucar em sala de aula. Certifique-se de dizer o instrutor que é a sua primeira aula de spinning.

Ouça a direção do instrutor toda a classe. Ele provavelmente vai dar muitas dicas sobre forma como instruindo-o a relaxar os ombros. Incorporar essas dicas em seu formulário para um passeio melhor.

Ponha-se no ritmo. A maioria das aulas de spinning são 45 a 60 minutos de duração, de modo a manter isso em mente enquanto você monta. Desde que é sua primeira aula, você pode não estar no nível de aptidão dos outros participantes. Se você precisa de permanecer sentados enquanto outros estão de pé, isso é completamente bem. Também é aceitável se você precisa para manter a resistência mais leve em sua bicicleta do que outros.

Beba muita água durante todo classe. Como intensas aulas cardiovasculares, spinning leva as pessoas a suar muito. Certifique-se de hidratar profundamente por beber água durante a aula.

Ouça o seu corpo. Se você se sentir severamente fatigados, pedal lentamente e recuperar. Uma vez que você se sentir descansado, você pode voltar para a rotina classe. Se você sentir qualquer dor, pare o que está fazendo e descansar.

Esticar completamente depois da aula. Preste atenção especial para seus bezerros, isquiotibiais, quadríceps e glúteos como você esticar.