Rotinas de exercícios giro ciclo

No início do seu treino você vai querer aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco para preparar o corpo para a atividade mais vigoroso. De maneira semelhante, um fresco para baixo no final do treino vai ajudar a devolver o seu corpo para um estado de repouso. Uma canção para cada o warm up e esfriar é suficiente. Durante estes tempos, definir a resistência em zero a um nível três. Ciclo em um ritmo moderado durante o aquecimento e em um ritmo lento durante o resfriamento. Uma música que é alegre como "Geração Love", de Bob Sinclair ou "Suddenly I See", de KT Tunstall é ótimo para o aquecimento, enquanto uma música relaxante, como "Red Red Wine" por UB40 ou "Alma Nova" por Yael Naim é bom para o baixo legal.

intervalos Sprinting são uma ótima maneira de obter o bombeamento do sangue. Durante estes intervalos de definir a sua resistência para que seja moderadamente desafiador, um ponto onde você pode sentir resistência no pedal, mas você ainda é capaz de ciclo muito rapidamente, talvez um três a cinco dependendo do seu nível. Escolha uma música de ritmo acelerado, como "Single Ladies", de Beyonce ou "So What", de Rosa, em seguida, correr por 30 a 60 segundos e recuperar por 30 segundos. Repita este em toda a canção. Você também pode aumentar gradualmente a duração do intervalo de corrida como você ir junto, começando em 15 segundos e aumentando um pouco de cada vez para chegar a 60 a 90 segundos.

Simulando subidas é uma maneira de aumentar a frequência cardíaca enquanto fortalece as pernas. Escolha uma música como "Sister Christian" by Night Ranger (que é mais velhos, mas ideal porque ele começa um pouco lento e gradualmente fica mais rápido, que irá motivá-lo a empurrar no final). Comece com pouca resistência e a cada 15 a 30 segundos aumentar até que você está quase a um nível 10. Uma vez que você chegar a cerca de um nível sete, vir para cima da sela e fazer a subida a pé um. Uma vez no pico e quando você sente que não pode ir mais longe, reduzir a resistência e ciclo rapidamente descendo a colina. Você pode querer escolher uma música diferente, em ritmo acelerado para andar de bicicleta descendo a colina.