Como fazer Spinning em casa

Determine seus objetivos. Decida se você quer se concentrar em cardio ou força, e planejar uma rotina para ajudá-lo a atingir essas metas. Se você quiser aumentar a força inferior do corpo, colocar mais trabalho monte em sua rotina. Se você quiser melhorar a aptidão cardio, incluir mais rápido sentado e ciclismo de pé.

Coloque uma música que irá motivá-lo. Incluem uma mistura de ritmos lentos e rápidos para misturar a sua bicicleta. Alternativamente, ligue a TV. Ciclo duro durante os comerciais e mais fácil durante o show.

Aquecer. Ciclo a um baixo para moderar o ritmo com pouca tensão durante 10 minutos. Mantenha rpms (o número de vezes que você girar os pedais) para cerca de 80. Executar algumas ombro e braço alongamentos suaves.

Incorporar o treinamento do intervalo. Aumentar a intensidade de sua bicicleta para um curto período de tempo, seja por pedalar mais rápido ou aumentar a resistência, em seguida, recuperar por abrandar o ritmo ou reduzir a tensão. Repita este ciclo várias vezes durante o treino. Um exemplo é a ciclo duro para dois minutos, em seguida, recuperar durante um minuto.

Incluem posições diferentes em sua fiação, o que acrescenta interesse, bem como a intensidade do treino para o treino. Por exemplo, tente em pé enquanto você pedala, que imita execução e aumenta o ritmo cardíaco. Além disso, aumentar a tensão enquanto sentados, assim como em pé. Ambos irão aumentar a sua frequência cardíaca enquanto dando seus músculos inferiores do corpo de um treino intenso. Finalmente, tente "saltos," em que você move de sentado para em pé de volta a sentar-se. Salta também melhorar cardio e força.

Esfriar. Abrandar a cerca de 80 rpm durante cinco minutos. Certifique-se de que você está respirando normalmente antes de parar de andar de bicicleta.