Aulas sobre Spinning

Vídeo: Aula de Spinning - Você Bonita (19/09/16)

Spinning é um programa de exercícios de ciclismo indoor que ganhou popularidade em todo o mundo. Ele utiliza bicicletas especiais que são projetados para fitness. As bicicletas têm mais ajustes em seguida, um tradicional exercício de bicicleta. A altura do assento ajusta cima e para baixo, bem como avançar e para trás, de modo que você pode ajustar o quão longe o assento está longe do guiador. O guiador pode ser levantado ou baixado para o posicionamento ideal. spin bicicletas também têm pedais especiais. Estes pedais ou têm tiras que você pode colocar seus pés em, ou você pode comprar girando sapatos que apertam para a direita no pedal. As bicicletas também vêm com um freio que pode ser aplicada se o seu pé desliza para fora ou você precisa parar rapidamente. Todos estes ajustes e características são especialmente projetados para dar-lhe o treino rotação ideal, mantendo as articulações seguro.

A maioria das classes de fiação incluir um linear passeio de 45 a 60 minutos. aulas de spinning são uma forma de exercício aeróbico ou cardiovascular projetado para queimar calorias e ajuda a perder peso. Em geral, eles não incluem qualquer treinamento de força ou exercícios abdominais. No entanto, as classes podem variar conforme o local e instrutor. Como você monta, você mudar de posição e aumentar e diminuir a tensão com a moto para simular o ciclismo ao ar livre. A fiação classe típico pode queimar em qualquer lugar de 300 a mais de 500 calorias por hora. A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade você girar, o seu peso e sexo.

Chegar para a aula mais cedo. Antes de começar uma aula de spinning, existem algumas regras de segurança a seguir. Se você está tomando uma classe em uma academia, pela primeira vez, você precisa chegar pelo menos 15 minutos antes da hora de início da aula, de modo que o instrutor pode mostrar-lhe como configurar a moto corretamente. Mesmo com isso, pode demorar uma ou duas classes para se sentir confortável na moto e para obter apenas as configurações corretas.

Definir a moto corretamente. A altura do assento deve ser ajustado de forma que quando seu pé está na posição inferior, há uma ligeira curva no joelho. Pedalando com as pernas retas hyperextends a articulação do joelho e vai levar a lesões. O mesmo é verdadeiro se o assento é muito baixo, o que cria excessiva flexão do joelho e vai levar a joelho e dor no quadril. O assento deve ser suficientemente longe do guiador, de modo que o seu joelho não se estende passado seus dedos do pé como você pedal. O guidão deve ser alta o suficiente para que você não precisa para completar a sua volta quando sentado ou em pé. Utilize o formulário apropriado. Ao montar, evitar movimentos excessivos do corpo superior. Fazendo movimentos do tipo push-up, agachamento ou balançando lado para o outro é desencorajado como esta pode causar forma abusiva e excessiva tensão nas costas e nas articulações. Mantenha as costas retas em todos os momentos. O guidão estão lá para ajudá-lo a manter o equilíbrio, mas você deve evitar inclinando-se sobre o guidão. Em aulas de spinning, é comum ver estudantes curvando suas costas ou ter seus ombros levantados, a fim de empurrar com mais força. Isso só cria pescoço e ombro dor. Relaxe os ombros, mantenha o seu peito aberto e manter a tensão estabelecida a um nível que lhe permite andar com uma boa postura.

A aula de spinning pode ser realizada em um quarto básico, com apenas música e orientação verbal do instrutor. Este é um bom ponto de partida se você é novo para fiação, para que possa concentrar-se em boa forma. Todas as classes de spin utilizar o treinamento do intervalo. Isto significa que você vai sentar e ficar durante o passeio. Vai alternar entre a tensão de luz com pedalar mais rápido, que simula montada sobre um terreno plano, com a pedalar mais lenta e maior tensão, que simula troços em subida. O treinamento do intervalo queima de gordura. Alguns clubes têm dedicado quartos fiação onde você usar fones de ouvido com música ambiente-in, ou eles podem ter telas que mostram diferentes terrenos que você finge ser montando em. Outros instrutores incentivar os pilotos a fechar os olhos e visualmente guiá-los através de um treino. Experimente com diferentes classes para encontrar o ajuste certo.

Vídeo: Santa Receita | Saúde e Vigor: veja dicas para aula de spinning - 17 de julho de 2017

Se você decidir tentar fiação, levá-la lenta no início. É um exercício muito mais intensa do que as pessoas imaginam. O erro comum cometido por muitas novas spinners é definir a tensão muito alta e ir muito difícil a primeira classe. Pode demorar algumas semanas de aulas para construir-se a uma classe de rotação completa. Converse com seu médico antes de se juntar uma classe para ter certeza que é certo para você. Fale com o seu instrutor antes da aula sobre algum problema de saúde que você tem. Seu instrutor pode ajudá-lo a fazer ajustes, para que possa andar com segurança e construir de forma sensata. Tão bom de um treino como fiação é, ele usa um movimento repetitivo, que se feito em excesso pode sobrecarregar os quadris, joelhos e costas. Certifique-se de cruzar o trem e fazer outras atividades do tipo aeróbios. Você também precisa fazer um programa de treinamento de força completa para obter o treino mais eficaz. Isto é especialmente verdadeiro se você tem costas, quadril ou dor no joelho. Fortalecimento dos músculos que rodeiam estas articulações vai ajudar a tirar a pressão da junta e permitem que você gire sem dor ou lesão.