A fim de obter o melhor treino de Spinning você deve aprender a configurar corretamente o nível de resistência sobre os pedais da bicicleta. Isso permite simular subindo e descendo colinas. Ao determinar o nível de resistência correta durante os intervalos apropriados, você pode maximizar os benefícios cardiovasculares de Spinning.
Familiarize-se com a forma como o controle da resistência em suas obras bicicleta estacionária, para que possa fazer alterações previsíveis ao girar. De um modo geral, o controlo da resistência é uma maçaneta que, na verdade, aperta os freios da bicicleta, tornando-se cada vez mais difícil de pedalar.
Prática mantendo-se a sua cadência, ou a velocidade com que os pedais estão se movendo, apesar das mudanças nos níveis de resistência. A cadência recomendado para Spinning é de 60 a 110 rotações por minuto, o que é ideal para fitness.
Use um monitor cardíaco para notar as mudanças em sua frequência cardíaca à medida que aumenta a resistência do pedal. Aumentando e diminuindo o seu ritmo cardíaco (medida em batimentos por minuto) através de vários níveis de resistência, você pode alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficiente.
Usar níveis mais baixos de resistência ao praticar os três primeiros movimentos de núcleo de fiação, que estão sentados plana, de pé plano, e que saltam. Um nível baixo a resistência média vai ajudar a aumentar a resistência e resistência e, ao mesmo tempo determinar uma linha de base para o seu corpo para se recuperar entre sprints.
Escolha os níveis de resistência mais elevados para as quarta e quinta movimentos do núcleo de fiação, que é a subida assentado e a subida de pé. Estes movimentos ajudam a tonificar o músculo e aumentar a força, especialmente nas pernas, os músculos glúteos e isquiotibiais.
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