Técnica Bicicleta Spinning

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Iniciantes muitas vezes se queixam "dor sela." Se você é novo para fiação, começar com o guidão em uma posição relativamente alta, seus braços a uma distância confortável do guiador e os cotovelos levemente dobrados. Como a sua flexibilidade aumenta você pode mover o guidão para baixo, até ficarem niveladas com a sela. Os instrutores dizem que pode demorar duas semanas de até quatro aulas a cada semana antes do passeio fica mais confortável e a dor vai embora. Certifique-se de que você está empoleirado na parte de trás do assento e manter o ajuste se você notar que você escorregou para a frente. Se você está saltando ao redor no assento, tente apertar a manivela até sentir uma pitada de resistência. Se o assento da bicicleta desliza muito baixo, os joelhos não vai estender completamente durante o curso do pedal, fazendo com que seus joelhos a doer. Se o assento é muito alto, você pode mover-se ligeiramente de lado a lado.

Coloque a bola de seu pé sobre o centro do pedal e certificar-se de seus sapatos são dobrados e os pés estão bem presos aos pedais. Quando em pé, sente-se elevado, e quando colocado para fora ao longo dos bares, alongar sua coluna. Não coloque peso sobre o guidão, utilizando-os apenas para balance- caso contrário, você pode ferir os seus pulsos. Mantenha seus ombros soltos, o que irá ajudar a evitar dor no pescoço.

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Excesso de movimento do corpo superior é ineficiente e joga fora o seu equilíbrio, possivelmente forçar as costas. Em grinds duras, no entanto, você pode permitir-se a balançar suavemente de lado a lado, como se em uma estrada curva. Agachamento e outros exercícios que isolar a parte inferior do corpo, enquanto a pedalar pode colocar uma tensão indevida sobre os joelhos e coluna vertebral. Em vez disso, tente uma subida de montanha na posição da mão 2. Quando começar a trabalhar colina de alta resistência, manter a sua extremidade traseira para trás com o corpo dobrado para a frente enquanto se concentra em usar os isquiotibiais e segurando os joelhos. Não pedalar para trás ou com um pé fora da gaiola do dedo do pé ou do grampo. Sempre se concentrar em sua forma e em fazer transições suaves entre os movimentos.

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Para speedwork geral, não andar em uma alta cadência sem qualquer resistência, que será ineficaz em uma bicicleta giratório. Em vez disso, monta a 110 rpm ou menos. Mas se você começar a saltar na sela, aumentar a resistência. Para speedwork posição avançada, de pé, com orelhas, quadris e suporte inferior em uma linha reta, mantendo a parte superior do corpo estabilizado por enrijecer os músculos abdominais. Certifique-se de que você colocar nenhuma pressão mão nas barras, usando apenas os dedos para o equilíbrio. Em seguida, empurre a sua cadência de pedalada até 200 rpm. Para avançada speedwork sentado, usar muito pouca resistência, sentar-se para a frente na sela, segurar em seus músculos abdominais para estabilizar os quadris e parte superior do corpo, e novamente, atirar para 200 rpm.

Para determinar a sua frequência cardíaca máxima estimada, tome 210 menos 50 por cento de sua idade de menos de 5 por cento do seu peso corporal (em libras) + 4 se do sexo masculino e 0 se do sexo feminino. Se a sua aptidão cardiovascular é baixa e se você descobrir que você bateu sua freqüência cardíaca máxima muito rapidamente, recuar. Se você se sentir fraco ou com tonturas, lentamente parar de pedalar, cuidadosamente desmontar da bicicleta e informar o seu instrutor imediatamente, ou contacte o seu médico se você está sozinho. Sempre manter hidratado, uma vez que o seu ritmo cardíaco sobe sem a ingestão regular de água durante o treinamento. Considere a compra de um monitor de freqüência cardíaca. Aprenda a usar a combinação de resistência e velocidade para suavizar a sua cadência e manipular sua taxa de coração.

Para a escalada sentado em uma bicicleta girador, segurar em seus músculos abdominais inferiores para ajudar a empurrar sua extremidade traseira para a parte traseira do assento, em seguida, empurre os pedais para baixo com seus saltos mais baixos do que os dedos dos pés. Mantenha os calcanhares baixo quando você puxar para cima, também. Para pé de escalada, dobradiça nos quadris (curva ou "dobradiça" seus quadris e joelhos em vez de sua cintura ou coluna), mantenha o seu paralelo direto de volta para o chão e empurrar o nariz para baixo para dentro de algumas polegadas do guiador.